給高血壓患者的六個運動建議

最近有一位不停嘔吐的病人出現在心內科醫生閔穎的診室中，這是一位高血壓患者，想通過飲食控制、運動等方式降低血壓，於是他每天都堅持進行大量的運動。可稍微想運動的激烈一點，就進了醫院。

實際上，高血壓患者的運動不能大強度、大運動量，如仰卧起坐、舉重、快跑等肢體負荷太重的運動都不適合高血壓患者。這主要是因為人體在進行劇烈運動時會使交感神經興奮，導致血壓快速升高及心率增快。閔穎醫生介紹，這有可能會引起腦卒中和心絞痛發作，嚴重時會危及生命。

然而大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多輕微的高血壓患者是可以通過控制鈉鹽攝入和運動療法達到一個很好的血壓控制的。

所以高血壓患者不能完全不動，患者可以參考以下幾點建議：

形式：運動形式最好以散步、快走、慢跑、太極拳、游泳等有氧代謝運動為主。

強度：以中小強度為宜，也就是說運動時心率為本人最大心率的60%-70%即可，一定不要讓心率過快。

時間：每次運動時間控制在40－60分鐘。

頻率：每周的運動次數最好在3－4次，如果身體有所改善可以適當提高運動頻率。

方法：在運動前一定要進行熱身運動，熱身活動10－15分鐘，做一些伸展活動、腰、腿、髖關節輕微活動，以防運動時受傷，接著快走或慢跑等運動20—30分鐘，最後一定要做放鬆拉伸活動，10分鐘即可。

時間帶：高血壓病患者進行運動鍛煉要避免清晨和晚間，這兩個時間段對於高血壓患者來說是危險時間段。運動時間最好在9 :00 —11 :00，或16 :00 —19 :00 之間進行。

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