韓國辣媽鄭多燕自創減肥操 3個月瘦40斤

45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月內瘦20公斤且十年都不復胖，可說是現在最當紅的瘦身人物，她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作，並加以改良，減肥更加有效，趕緊來學習一下吧！

過去曾胖到70多公斤的辣媽鄭多燕。

垮臀克服！此連續動作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動作做10次。 Step1、呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳後跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，腹部內收，不聳肩。

Step2、臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。

Step3、接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動作1。換右腳重複相同動作。

Step4、也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強，腹部往內縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動作較輕鬆，可做20次。

小腹克服！此連續動作能修飾腰部線條。整套動作做15~20次。Step1、呈坐姿，雙腳屈膝約45度，打開與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高於耳朵兩側，背部挺直。

注意下巴不可抬高，否則頸椎易受傷。

Step2、維持動作1姿勢，上半身往後推，背部保持挺直，不可駝背。

Step3、接著將雙手往下與肩同高，腹部往內縮，背部微彎，再返回動作1。

象腿克服！此連續動作能訓練下半身肌肉，特別是大腿部位。整套動作做10次。Step1、像蹲馬步的姿勢，雙腳打開與肩同寬，屈膝，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手掌心朝內往上抬與肩齊高，背挺直，腹部往內收，屁股往下像是要坐下的樣子，更易保持平衡。

Step2、返回站姿，膝蓋保持打開與肩同寬。

Step3、左腳往前跨出一大步，屈膝約90度，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內，手臂伸直抬高於耳朵兩側，再返回動作2；接著換右腳跨出，重複相同動作。重複動作1至3為一套，約做10次。

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