敢把自己吃成豬，再陪女學員減肥的好教練，感覺我們找了一個假教練

為了鼓勵女學員減肥，教練亞當增重60斤，當他站到女學員的面前，姑娘感動得哭了，這真是天使般的教練。一方面，教練吃胖自己表明了要和姑娘一起瘦的決心，另一方面，吃撐胖子的教練更能理解和體會胖子在減肥過程中遇到的心理問題。

亞當其實非常理解胖子的心理，吃胖自己更多地是為了讓女學員好好減肥，不要辜負他的期望。亞當以前也是個大胖子，體重達到280斤，他知道減肥最重要的是持之以恆，減肥方式有很多，但是沒有堅持一切都是枉然。

亞當在健身房當教練，幫助了很多人減肥成功，因為他不僅有專業的理論知識，還能感同身受胖子減肥中遇到的煩惱與困難。

亞當為了把自己吃成胖子，每天狂吃高熱量食物，並且停止一切日常訓練。他早上喝咖啡吃奶油炸面圈披薩熱狗，中間有空就吃，晚飯都是吃麥當勞。增重了50斤，他體重增加速度減慢，他開始喝碳酸飲料，終於增了60斤以上，讓自己變成了胖子。

亞當吃成胖子之後和女學員一起減肥。減肥初期，他們以有氧為主，力量為輔，高強度間歇訓練是他們每天要練習的內容。

女學員表示這是最貼心的教練。因為一般教練讓學員完成某些動作的時候，看似很簡單，但是對於學員來說卻很困難很有挫敗感。但是亞當不同了，他也是胖子，他知道什麼階段該完成什麼動作。

他們每周訓練5~6次，經過4個月的努力，女學員不負教練的期望，減了53斤，教練自己減了52斤。運動真的是減肥最有效的方法呢，下面幾套有氧運動,塑腰、提臀、細腿三種功效哦！

屈抬腿

Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

Step 2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

垂直升腿

Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。

蹬自行車

Step 1：將雙腳凌空，一隻腳屈曲，另一隻腳抬高伸直。

Step 2：呼氣，將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

開腿

Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

Step 2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

溫馨提示：

1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨

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