九成成年人都缺鈣 5步巧補充

健康 04-01

「中國居民營養與健康狀況監測」結果顯示，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國營養學會制定的推薦攝入量800毫克至1000毫克相差甚遠。在我國，90%左右的成年人鈣攝入量嚴重不足。

成年以後，人體就進入了負鈣平衡期，鈣質的吸收減少，排泄加大。因此，對於成人來說，每日的鈣攝入量低於400毫克就是一個「危險數值」。鈣攝入不足容易缺鈣，缺鈣可能導致骨質疏鬆，從而引發骨折風險。因為當我們的骨骼不夠強壯，無法承受外來力量時就容易骨折。因此，鈣攝入不足的成年人，需要通過補充鈣劑、飲食、運動等多種方式增加鈣值的吸收。

一、定期服用鈣補充製劑

一般來說，青年人每天攝入鈣量800毫克，老年人吸收差一點，可以攝入1000毫克，如果是孕婦，由於要滿足自己和胎兒兩人的需要，每天攝入的鈣量應達到1000-1200毫克，缺鈣嚴重的成年人需要攝入鈣量可能達到1500毫克。由於成年人通過日常膳食能夠攝入一定量的鈣，補充鈣劑的時侯，一般補充600毫克/天，就能滿足人體對鈣的需求了。

二、增加補鈣食物的攝入

在飲食中多選擇含鈣高的食物，例如牛奶和豆製品，豆製品中老豆腐的鈣含量高，又易於人體吸收；另外建議成人每天飲用250毫升至500毫升牛奶，對患有乳糖不耐症的人，可選擇飲用酸奶。還有很多其他的補鈣食物，如無花果、杏仁等補鈣的效果也不錯。增加鈣的攝入量，幫助強化骨骼、預防骨質疏鬆與骨折的意外發生。

三、保證每天15分鐘的陽光照射

雖然迪巧維D鈣咀嚼片等一些鈣劑里已經添加了維生素D，不需要另外補充維D片。但是，多曬太陽也有利於改的吸收，早上和傍晚是曬太陽的最好時機。成人最好每天保證有15分鐘的陽光照射，特別是長期在室內工作、久坐少運動的成人，要保證適度的日照，幫助身體製造維生素D，加速鈣質吸收。