它是每個減肥人的噩夢！它讓每個減肥人聞之變色！

很多人說「運動還在繼續，飲食也在控制，為什麼不掉稱了呢？都好幾周了！」瘦友們不要急，這就是碰到了傳說中的平台期，瘦瘦君今天就來為大家支支招。先來認識一下，像魔咒一樣的平台期到底是怎麼回事。

通常達到平台期後，即使堅持運動，保持少量的熱量攝入體重也不再減少。這也是平台期非常打擊大家減肥決心的原因。

如何判斷自己是否處於平台期呢？

減肥平台期是很正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是每個人體質不同，平台期的持續時間長短也不同，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。

如何突破平台期

咳咳，劃重點了啊！接下來，就讓我們重點看看如何突破平台期。

壹要堅定自己的減肥決心

貳對症下藥，改進計劃

這一點也很重要。達到平台期後，身體提高了攝入熱量的利用率，降低了身體的基礎代謝率，達到了新的平衡，也打破了之前為了減肥而營造的攝入少於消耗狀態。

所以平台期要做的就是再次打破平衡。

適量的健康飲食不僅不會增重，還有助於提高基礎代謝率，同時也能使你不用再挨餓，不挨餓才會有好心情堅持減肥。既然如此，為什麼我們不選擇一邊享受美食一邊健康減肥呢？

先根據中國居民膳食寶塔了解正常攝入的量是多少，再根據自身情況制定需要減少哪些。

2、提高基礎代謝率。

提高基礎代謝率我們之前也說過，保持良好的睡眠習慣；多喝水；通過運動來增加肌肉。

肌肉的增加有利於提高基礎代謝。運動的時候不用擔心會變身肌肉女，肌肉沒有那麼容易長，哪怕你一天30個俯卧撐，也不會使你長出大塊肌肉。運動的目的主要還是提高基礎代謝率，同時讓我們的身體保持緊緻。

在安排運動的時候，注意節奏，循序漸進，不可操之過急。

做到以上兩點，突破平台期就勝利在望了！不過，減肥過程中還有些黑手，可能會影響到你減肥和突破平台期。141注意隱藏的減肥黑手

2、小心忽略的熱量一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少「份量」還有「熱量」。

3、減少食物份量少吃一片全谷麵包或少吃一碗飯，回報就是體重稱上的數字又小一點。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！

4、不碰咖啡因和酒精咖啡會增加胰島素分泌，進而導致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

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