產後媽媽怎樣營養和護理眼睛

產後媽媽如何使自己的眼睛健康又美麗，是女性特別注意的事，這裡從日常養護眼睛的角度提出一些建議。

補充維生素及微量元素

從營養角度講，要使眼睛健康美麗、明亮有神，需要在日常飲食中保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等各種營養物質的供給，其中尤以維生素對眼睛的營養最為重要。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D，無論缺乏了哪一種，都會對眼睛不利，輕則使眼神遲鈍、睏倦、打不起精神，使眼睛失去應有的魅力，重則發生各種睛病。

補充維生素A。維生素A又稱視黃醇，它可以維持正常視覺，負責參與眼球內視紫紅質的合成或再生，防止發生夜盲症。機體一旦缺乏維生素A，輕者可致角膜乾燥、怕光、流淚，重者可使眼結膜變厚、軟化導致夜盲或失明。富含維生素A的食物有牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、魚類肝臟、雞蛋黃、黃油等。

多吃富含維生素B1和煙酸的食物。人體若缺乏維生素B1和煙酸，就會出現眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。富含維生素B1的食物有小麥、玉米、小米、魚、動物肝臟和心臟、花生、大豆、豌豆、蛋黃、酵母等。

多吃富含維生素B2的食物。維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，人體如果缺乏維生素B2，眼睛就會怕光、流淚、發紅、發癢、痙攣、易疲勞痙攣等。富含維生素B2的食物有動物肝臟和心臟、牛奶、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。

補充胡蘿蔔素。胡蘿蔔素能在人體內轉變為維生素A，通常稱維生素A原，在機體內起到維生素A的作用。富含胡蘿蔔素的食物主要是蔬菜，如油菜、菠菜、甘藍菜、韭菜、芹菜葉、香菜、雪裡蕻、胡蘿蔔、莧菜、芥菜、南瓜等。

補充維生素C。結膜、角膜位於眼球的表面，經常會受到外界刺激而損傷。結膜下布滿毛細血管，若血管韌性不足，常會因張力而造成結膜下出血。而深綠色、黃紅色蔬菜、水果內含有豐富的維生素C，可迅速使傷口癒合。

補充富含鈣和維生素D的食物。鈣有益於消除眼睛疲勞，維生素D是人體吸收鈣所必需的成分。富含鈣的食物有奶類、蝦皮、銀耳、海帶、瘦肉、蛋黃、核桃仁、豌豆、大豆及米、面等。含維生素D多的食物有魚肝油、奶類、蛋黃、動物肝臟等。

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