孕期運動孕媽知多少？

孕婦堅持鍛煉有很多益處。懷孕4～7個月是最佳運動期，懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地「紮下營盤」，運動過度會導致流產。懷孕7個月後也不適宜做運動，此時寶寶已經長得很大了，運動過度可能導致早產。所以在孕期適當的運動還是很有必要的。

運動對孕媽的好處

1、有助於自然分娩。准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

2、預防母體缺鈣。懷孕期間要注意補鈣，否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。補鈣和運動可以避免上述情況的出現。

3、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

4、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經系統功能的協調性，幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。

5、增進食慾 增加營養。適度運動能夠增進食慾，為肚子里的寶寶提供豐富的營養。

運動對胎兒的好處

1．促進胎兒發育。適度運動可以促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

2．有助於胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環，增強神經和內分泌等各項系統的功能。提高准媽媽的抗病能力，有利於胎兒正常生長。

3．有利於胎兒發育。適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

孕期最佳鍛煉方式

散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

跳舞

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

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