不能再放任你的腰圍了,甩掉肚腩 就趁現在!
你最在意的就是腰圍,看看日漸增厚的「游泳圈」,應該覺醒了,不能再這樣放任自流。
夏天到了,這是一個露胳膊露腿的美好季節,當然,還有「不露腰會屎星人」!
比基尼、低腰褲、露胃裝,這些數也數不清的炫腹裝備也佔據了大街小巷的時裝櫥窗!
不露你就輸啦!
脂肪只可能全身減,而不能局部減。
腰腹部位由於毛細血管豐富,極易吸收營養物質,因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
如何才能做到真正地有效減去腹部脂肪?
運動方面,進行每周五次的有氧運動是最好的選擇,你可以選擇慢跑、跳繩、游泳等運動,每次不低於30分鐘。同時也必須堅持力量訓練,每個動作使用8-12次的循環,每次20分鐘。
推薦一套自重力量動作:
1.跳房子
2.平板支撐 + 啞鈴
3.自由女神式推舉
4.拉拉隊長式推舉
5.基本啞鈴推舉
6. 爬山式平板支撐
7.劉翔式起跑動作
8.超級仰卧起坐
飲食方面:
你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,櫻桃)和複合碳水化合物(糙米,燕麥,全麥製品)。
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