健身還抽煙？道理我都懂，就是戒不掉！

健身同時還吸煙這是非常不好的，

不管是增肌還是減肥，

抽煙都會對你的訓練有影響！

但是說實話確實也見過一些

練的非常大塊的也有吸煙習慣，

不過基本這種都是大神級別的！

他們也會告訴你，

最好還是不要吸煙的好！

吸煙對健身的影響很多！

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抽煙對增肌的影響：

煙會影響肌肉生長，影響我們身體的耐力和力量。我們都知道肌肉主體是由蛋白質和碳水化合物構成，其密度是脂肪的三倍，增肌的過程需要大量的營養攝入，肌肉運動的過程則需要消耗大量能量和氧氣。然而，在你抽煙或者吸到二手煙後，由於我們血液中的血紅蛋白更易與一氧化碳結合，我們的肌肉首先便得不到血液中充分的氧氣供給，肌肉細胞代謝遭到阻礙，其次煙中的化學成分會刺激血管收縮，這會導致我們的肌肉得不到血液中營養物質的輸送，一旦失去了營養的補充，即使你練得再辛苦，都無濟於事。

除此之外，煙中的尼古丁會讓心跳提高至少30%，增加血壓，導致血液無法有效對全身肌肉進行供給，使我們在運動時感覺力不從心，身體會越來越乏力。

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抽煙對減肥的影響：

煙會導致人們發胖。我們首先應該澄清一個概念，即究竟什麼叫做胖。長期以來，以高校體檢為代表，人們一直以BMI數值(用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)為衡量標準。事實上，在營養均衡的情況下這是合理的，但如今我們很多人都營養過度，加上缺乏鍛煉，用BMI數值來衡量一個人是否發胖早就不合理了。例如，一位身高180厘米，體重170斤的肌肉男和一位身高180厘米，體重170斤的胖子，他們的BMI數值是一樣的，但是誰胖誰不胖我們心知肚明。這是為什麼?因為BMI數值僅僅反映身高體重的合理度，但不能反映我們身體體重的成分。

肌肉的密度是脂肪的三倍，這也就意味著同樣質量下，肌肉的體積是脂肪的三分之一。因此，BMI並不能反映一個人到底胖還是不胖，能反映一個人的肥胖程度最好的數據則是體脂率，即身體脂肪重量占身體重量的百分比。說了這麼多，其實我是為了反駁一項調查結果。關於煙到底會讓人發胖還是變瘦，其實是有兩種結果的，有發胖的結論，也有變瘦的結論，其實前者是根據體脂率來說的，後者是根據體重來說的。前文提到煙會影響肌肉的生長，在胰島素水平和腎功能正常的情況下，那些吸煙或吸到二手煙的人的肌肉無法吸收的營養物質終究會變成脂肪儲存下來。

同時我們的身體自適應很強，什麼東西都是「夠用即可」，肌肉也不例外，在沒有在健身房舉鐵的強度下，長期得不到營養物質的肌肉會是會緩慢分解的，分解出的有機物會儲存為脂肪，水則排出體外，這也是煙民多皮膚鬆弛的原因之一。綜上所述，吸煙或二手煙的人的體脂率是會升高的，現實生活中的「假瘦子」太多了，體脂率的提高就是發胖。

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抽煙對呼吸的影響：

眾所周知，對於一位健身者來講，呼吸是非常重要的。不同的動作需要不同的呼吸方式，不同的訓練類別需要不同的呼吸強度。然而，煙中的焦油會覆蓋甚至破壞我們的肺泡，這會導致血紅蛋白吸收氧氣的量減少，利用率降低。同時我們的身體的「自適應」為排除這些外來的煙焦油會分泌痰，這就進一步減少了我們吸入氧氣的量。氧氣的缺失對於我們身體的壞處不用我多說吧。

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抽煙對睾酮的影響：

煙中的化學物質相當複雜，而二手煙由於與空氣進行充分接觸，其內部又發生大量化學反應，其含有的化學物的數量至今沒有被測定。但是研究表明，至少尼古丁會直接影響到人們性腺激素的調節，降低體內睾酮激素的水平。睾酮會促進肌肉的合成，低水平的睾酮便會對健身造成一定的影響，同時雄性激素睾酮水平長期降低還意味性功能障礙和陽痿，因此，快點戒煙吧!如果你一直受到二手煙的摧殘，也請為了保護你自己的身體健康行動起來!

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道理我都懂，就是戒不掉？

既然你非要抽煙不可，那就嘗試改變抽煙的時間，健身前一兩個小時不要抽煙，組間休息的時候也不要抽煙，健身完之後也不能立刻抽煙，而是等到健身完後的一兩個小時候再抽，這樣做對健身的影響仍然很大，但是能夠減少那麼一丁點也好，最好還是把煙戒掉吧！

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