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創意
04-01
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動作 1
雙腿分開與肩同寬，
然後原地下蹲30次
動作 2
在上一個下蹲動作的基礎上
站立向上跳躍30次
動作 3
一隻手扶在沙發上
然後左腿向後邁出一大步呈弓步蹲的姿勢
左右交替各30次
動作 4
連續性地左右交替跳躍式弓步下蹲，
重複30次
動作 5
一條腿向體側跨出一步
然後臀部向後畫圈下蹲，
左右重複30次
動作 6
單手支撐在沙發上，
然後左右交替弓步下蹲
蹲著最低點重複30次
動作 7
以寬距下蹲開始跳躍一次雙腿併攏下蹲
原地跳躍30次
堅持好好練習哦~！
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