學會全套啞鈴健身動做，人人都是肌肉雕刻師
作為健身訓練中常使用的啞鈴，想必大家都認識，因為其在健身訓練中最常用、最方便、最簡單，並且不受地域限制，所以哪怕是在家裡，也可以隨時拿出來練練，作為雕刻肌肉的關鍵器械，啞鈴可謂是健身界公認的神器。
現如今很多人都開始明白健康的重要性，所以經常可以見到同事、朋友、情侶，下班後結伴去健身房揮灑汗水。
很多人都在苦惱，工作和生活上的問題使自己沒時間去健身房健身。每天天剛明就要去上班，下午回到家都在7點左右，即便有心鍛煉，但累了一天實在是懶得花時間在去健身房進行鍛煉。就這樣，有事心血來潮辦下的健身卡就成為卡包里眾多「廢卡」的一員了。
小編曾經也在健身中心做過一段時間的教練，雖然是野路子出身，但是小編愛學習啊~查詢了一些有關健身的資料，為沒空去健身房鍛煉的朋友們，總結了一些在家裡就能進行的啞鈴鍛煉方式，只要持之以恆，再配合飲食，健身教練的體型我們在家也能擁有！
首先是站姿啞鈴鍛煉
1、直立啞鈴交替彎舉
2、啞鈴負重深蹲
3、直立啞鈴交替前平舉
4、直立啞鈴負重箭步蹲
5、直立啞鈴硬拉
直立啞鈴健身動做，啞鈴一般選取比較重的，動做力度較大，所以我們需要在健身前做好充分熱身，並且在選擇啞鈴上盡量選取可調節重量的分片式啞鈴，這樣我們可以根據自身情況對啞鈴重量進行調節，隨著健身效果的體現，力度逐漸增大，不會因為力度不足而去淘汰重量固定式啞鈴。
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