跑步會讓腿變粗嗎？愛運動就有好身材

在減肥過程中，鍛煉是必不可少的，在這個過程中，女生最擔心的就是腿變粗，長肌肉。

這讓女生對運動產生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長。

這類問題經常被一些朋友問起：「動感單車會讓腿變粗嗎?」「跑步會不會長肌肉，變成肌肉腿？」等等

今天就統一回復一下：

一、低強度有氧訓練，不會增長肌肉

動感單車，跑步，都屬於中低強度有氧訓練，對局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纖維（快肌纖維），所以不會導致肌肉圍度和力量增加。

一般女性的生理特性，缺少睾丸酮的分泌，而睾丸酮是促及肌肉增長的重要激素，所以女生肌肉增長比起男生來要困難很多。

所以大部分女性是不必擔心運動會大量增長肌肉，永遠都只會少量增長肌肉。即使是男生，想要增長肌肉也是比較難的。

如果有些女生體質，肌肉增長比較快，如何防止呢？

中低強度的有氧訓練，也是會消耗肌肉的，如果你天生肌肉增長比較強，可以在運動後的飲食中，減少蛋白質的攝入量。

二、身體瘦下去的順序

一般瘦下去的人，對於亞洲女性，身體開始圍度開始減少的部位的大概的順序為：大腿前側、腹部、臀部、大腿後側、胸部、背部、臉部、小腿、手臂後側。

上述的順序是非官方數據的統計，實際上每個人圍度減少的部位有先有後，由基因決定，其中95%與母親的體型相關。

三、減肥別只看體重

很多女生苦惱的是，通過科學的減肥健身方法：有氧運動+力量訓練，會發現前期體重不怎麼變化，甚至是變重了！

這會讓人惴惴不安：「我做錯了什麼！為什麼不減反增啊，這體重！」

力量訓練會增加一些肌肉含量，有氧運動會消耗脂肪，而肌肉的密度是脂肪的3倍左右，所以在你增肌減脂的同時，體重是沒什麼大的變化，但你人的體積是有變化的，這個細微的變化可能你感覺不出來。

體脂率！是一個很好的檢測身體脂肪變化的數據，通過測量體脂率，實時了解脂肪在身體中的比例，能幫你很好的檢測減肥效果。

測量體脂率的儀器有很多，五花八門，但今天要為你介紹一個最方便，最簡單的辦法，就是體脂率計算器。

通過測量你身體各部位的緯度數據，通過科學的計算公式，幫你算出體脂率。

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四、堅持科學減肥

減肥路上，坎坷曲折很多，只要你堅持使用科學的方法，不要去迷信什麼減肥藥，減肥食物，減肥茶之類的鬼話。

通過科學的方法，一步一步的訓練與飲食，就會有效果。

很多人在乎這個效果的時間，想快速減肥，馬上見效。

但真正科學的減肥，有明顯效果（肉眼能感覺到的）一般在三個月左右，那些標榜7天，10天，15天的，確實可能會給你一個短期的效果，但幾乎百分百都反彈了，身體不是皮球，說圓滾滾就圓滾滾，說放氣就放氣了。。

科學的健身方法，首先是讓你有一個健康的生活習慣，伴隨而來的是健康的身體，在這個前提下，你的身型才會逐步改變，永久的。

只要你堅持訓練下去，注意飲食，最後一定會達到全身都瘦的效果。

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