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吃蛋補「蛋」,健身者該怎麼吃蛋?

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雞蛋清中的蛋白是人體吸收效率比較高的一種,而且其蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。

吃蛋補「蛋」,健身者該怎麼吃蛋?


無論對於增肌還是減肥的健身愛好者說,雞蛋都是不錯的營養補充食物。雞蛋富含蛋白質和其他營養成分,熱量並不高。


雞蛋最好煮著吃

吃蛋補「蛋」,健身者該怎麼吃蛋?


對於增肌愛好者來說,很多人通過雞蛋和牛奶來獲取性價比高的蛋白,其中雞蛋最好是煮雞蛋,對於蛋白質成分保護最好,高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子。


不要吃未熟雞蛋

吃蛋補「蛋」,健身者該怎麼吃蛋?


雞蛋含有抗生物素蛋白,會影響食物中生物素的吸收,使身體出現食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等癥狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶,會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解,因此吃進去的雞蛋很難消化吸收,會導致食欲不振、消化不良。


每天吃雞蛋不要過量

吃蛋補「蛋」,健身者該怎麼吃蛋?



對於一般人來說,尤其減肥的朋友每天吃雞蛋超過2個容易造成營養過盛,雞蛋中含有大量膽固醇,吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,造成血膽固醇含量過高,導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體必須蛋白質,如果過多食用則會造成營養過剩,慢慢變胖也就不言而喻了。

吃蛋補「蛋」,健身者該怎麼吃蛋?



當然對於健身增肌的朋友,通過吃雞蛋來增加蛋白質的攝入,每天自然會超過2個雞蛋,對於中高級健身者更是每天超過10個,有些甚至至更多。當然這種情形一般都是去除蛋黃的部分,一方面保證補充蛋白質需要,一方面避免通過蛋黃攝入過多的膽固醇、脂肪。


不要與白糖同煮雞蛋

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和白糖同煮,會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收,會在腸胃裡堆積,讓你的小肚子越來越突出。對於沒有減肥壓力的你,而且喜歡甜味,不妨煮熟後再加入白糖一起吃。


與豆漿同食,補充蛋白多樣性

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雞蛋與豆漿同食,有專家認為因為豆漿中含有胰蛋白酶抑制物,會降低人體對蛋白質的吸收,不宜同時進食,事實上,煮熟的豆漿已經破壞了抑制酶的作用。豆漿的蛋白來自於吸收效率最高的植物蛋白—大豆蛋白,而雞蛋蛋白屬於吸收效率高的動物蛋白之一,二者搭配飲食豐富了蛋白的來源,其實煮雞蛋和豆漿是很多人的一種早餐生活習慣了。


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