想瘦腿光靠節食還不夠 試試這8個動作躺著瘦

上周我們單位開選題會的時候，吐槽了這樣一件事：迪麗熱巴知道吧？90斤叫胖迪：

迪麗熱巴

魯豫知道吧？自稱魯小胖？

魯豫

我：

黑人問號臉

默默放下中午的加餐，看看自己因為久坐不動堆積脂肪的身體中段。我覺得……正有寫一點東西的必要了……夏天快到了是吧，快要露大腿了是吧？然而光靠你中午吃點沙拉還是遠遠不夠的，這種減下來的大多都是水分，多吃一口都會反彈。還不如試試這個躺著就能瘦的健身操，記得每天找我打卡哦！

動作1

1、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

動作2

2、平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

動作3

3、側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

動作4

4、坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

動作5

5、躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

動作6

6、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

動作6

7、俯卧撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

動作7

8、利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。

動作8

這八個動作你都學會了嗎？記得要堅持哦！歡迎戳寫評論show出親的健身絕招！當然，這幾個動作也要根據自身情況進行調整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。並且，運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，否則可是會變成肌肉型的~

最後，你要知道肥肉不是一日長成，好身材同樣不是。你要日復一日地堅持，才能看粗明顯成效呦！

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