想要快速健身減肥，那麼在飲食上需要注意什麼？

想要很好的達到減肥的效果，除了運動之外，我們日常生活中的飲食也是非常重要的，在減肥期間，需要注意什麼，可以確保自己安全健康的減肥，而且還不反彈。

1，一日三餐正常吃，如果時間、精力、條件比較允許，那麼還可以進行少吃多餐的方法。但是對於大多數的人，都是上班族或者學生黨，時間沒有那麼充足，畢竟要生活，要工作，要學習。如果不能少吃多餐，那麼就一定要保證一日三餐，正常吃，至於一日三餐吃什麼，怎麼吃，我下一個文章即將會詳細的寫到，畢竟好人做到底嘛。

之所以要強調必須吃一日三餐，主要就是為了防止大家一不小心就走上節食減肥的道路。其次就是避免因為太飢餓，而忘記了自己還是一個胖子。比如現在有很多人不吃早餐，那麼就會導致在上午的時候，肚子非常飢餓，那麼這時候，就有可能去吃一些零食，而這些零食的熱量往往是比較高的，而往往大部分女性發胖就是因為這樣，長期不吃早晨吃零食導致的。所以一日三餐吃飽了，就省得自己吃零食了，這樣就可以很好的去避免熱量攝入過高。

2，不要喝酒，因為酒精的熱量很高，最好以水代酒。現在隨著生活水平的提高，每個人都開始享受生活，而且在生活中的聚會、應酬也是比較多的，當出現這樣場合的時候，肯定避免不了喝酒這樣的事情，而且一旦喝起來，如果白酒還好，要是啤酒，估計沒有個幾瓶那是停不下來的，喝那麼幾瓶酒比你這一天攝入的熱量都高，啤酒肚就是這麼來的。所以當自己在這樣的場合的時候，能夠合理的控制住自己的情緒和慾望，還要學會善意的謊言，就說我對酒精過敏，實在抱歉之類的話語，以水代酒，心意到，就可以了。時刻都不要忘記，自己是一個胖人，你需要減肥。

3，少吃零食，拒絕垃圾食品。其實這條主要是針對女生的，畢竟很多初中高中的女生比較喜歡吃零食，特別是一到下課放學，每次走到路邊的時候，總要買一些小吃，這些小吃裡面添加了不少東西，亂七八糟來形容吧，畢竟我也不是很清楚，總之之前看到很多這樣的新聞報道，特別容易致癌，對人體不健康。而且熱量也很高，脂肪和糖含量都比較高，吃了就容易發胖，身體虛弱。除了路邊的一些小吃。

還有平時的一些油炸、膨化零食，最好也不要吃，這些不僅僅含有脂肪，而且糖分也都是簡單糖，能夠讓人體快速吸收利用，容易造成脂肪的堆積。其次就是一些飲料沒事的時候也不要去喝，就喝點白開水是最好的。總而言之這些都是一些細節，請你不要去小看這些細節，細節也是可以決定成敗的。

4,早睡早起，不要熬夜。現在的年輕人，大多都是低頭族，手機族，基本上晚上能夠在11點之前睡覺的人很少的，每次躺到床上，除了刷朋友圈，還是刷朋友圈。所以熬夜的人是比較多的，還有很多玩遊戲的，看小說的等等。但是你要知道熬夜也是對減肥非常不利的，當你在熬夜的時候，肯定會感覺到肚子餓了，一旦出了這樣的情況，那麼你肯定是忍不住想吃點東西，這樣熱量又會增多，如果你能在9點之前睡覺，那麼睡著了，就省得給自己吃零食的時間和機會了。而且早睡早起對身體也是非常好的，晚上的時候人體的內臟器官也是需要休息，身體需要進行排毒，熬夜就會損傷我們的器官。所以在減肥期間，一定還要注意，不要熬夜，一心一意去好好減肥。

我覺得只要你注意好這些事項，那麼基本上就會在長脂肪了，然後就是在加上科學的運動，就等著脂肪每天哭泣吧。(運動篇等飲食篇下完之後，就會寫出運動篇。)

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