退役特種兵健身練出完美肌肉，沙灘大秀身材引眾人圍觀

在健身界，要說身材最好的黑人健身模特；除了現在炙手可熱的烏利賽斯和肌肉熊貓，接下來估計就是他了。他就是退役特種兵馬克思，年輕時曾是國家特種兵，退役後堅持健身練出一身完美肌肉。他在服役期間通過徒手健身保持者良好的身材和非常好的身體素質，而健身也是他非常喜歡的事業，退役後專心訓練並獲得了健身教練資格證書。

退役後他將徒手訓練和器械訓練完美的結合到一起，用器械訓練增大肌肉維度和雕刻肌肉線條，徒手訓練也沒有拉下，馬克思非常注重身體肌肉的協調性和柔韌性。常年的訓練保持著低體脂的身體狀態，肌肉幾乎已經開始拉絲。

他也喜歡在沙灘上訓練吊環，吊環作為考驗身體核心素質的器材之一；深受很多健身愛好者的推崇，看他線條分明的背闊肌，就像活生生的人體標本。沒有十幾年如一日的雕刻，肌肉怎麼會如此的完美。

他訓練背闊肌也是追求每組12—15次左右的標準，他認為只有每組做到12次以上的時候肌肉才會充分充血，泵干十足。盲目的追求大重量只是那些健身新手要做的事，如果為了多推起幾公斤的重量而增加受傷的風險，那無疑是愚蠢的。

訓練結束順便再來個日光浴，毋庸置疑美黑的好處太多太多（黑人也一樣需要美黑）；健身是一項長期的投入，他考驗你的耐心和毅力，健身不是包治百病的良藥，動起來不會立刻變超模，可能只能健康一點點，但是也有了一點點。你要放下那急躁不安的心來一次人生的馬拉松。

給自己定一個實際目標。以2.5Kg為一個計量單位會是不錯的開始，不要妄想一下子從100Kg減到70Kg，那樣醫院大概也要向你招手了。無論是減肥還是增肌都是一個長期的過程，把你在健身房拍照的時間都用在擼鐵上面，我相信那一定會有個好的結果。

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