瘦腰瑜伽加快消滅圓滾腰圍

冬季寒流的影響下，很多宅男宅女都選擇呆在家裡，導致運動量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發增大。今天就為大家推薦幾個瘦腰 的瑜伽 動作，提醒大家千萬不要因為天氣冷就疏於運動哦，好身材可不是懶出來的。

坐姿扭轉

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

2、 左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3、 雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。

側腰伸展

1、 側身坐在瑜伽 上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。

2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

3、 右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。

三角式

1、 山式站姿預備。

2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

3、 吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽 磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

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