孩子9點半睡覺算不算太晚？到底幾點睡覺才是最好的？

看《嚮往的生活》，有一集是海清和同學們去到蘑菇村做客，晚上9:30左右海清給孩子打電話，孩子還沒有睡，聽對話大概是孩子還有作業沒有完成，在熬夜做作業。

海清居然對兒子說：」9：30了還沒睡覺太晚了，你作業能不能明天寫？」

不少網友評論，真是國民好媽媽呀，作業都可以先不寫，睡覺要緊啊！那麼，孩子到底什麼時候睡覺最好呢？

首先我們來看美國國家基金會公布的睡眠時長標準：

睡眠是孩子長高和智力的重要影響因素

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，就錯過它了。

眾所周知，人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它與人體健康與否有密切關係。

所以，擁有良好而充足的睡眠，不僅能對孩子的身體發育有很大的幫助，對孩子的大腦發育也是至關重要。

所以這兩個時段，孩子處於睡眠狀態才是正確的選擇啊！如果睡得過晚，會有什麼影響？

嚴重阻礙孩子長高

舉個例子：

孩子從3歲直到青春期開始前(女孩約10歲，男孩約12歲)，此期間每年身高增長5-6厘米。

平均每個月長0.5厘米，連續晚睡1個月，這0.5厘米的增幅多半就被丟掉了。

同時人體共有兩個身高突增期。

第一個突增期在出生後的第一年，年身高增幅達20-25厘米，因為嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。

第二個突增期在青春期前，年身高增幅達8-10厘米，如果這個期間經常熬夜，對身高的影響更大。

如果在這個黃金時間孩子進入熟睡狀態，注意力、創造力、記憶力都會比較好，而且身高也比同齡人高。

影響大腦和心理健康

睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減退，易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現。

降低身體的免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒亢奮，導致血壓、呼吸、心跳都會加速，如果長期處於過度亢奮的狀態下，容易發生心血管疾病。

容易性早熟

孩子晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響下丘腦垂體對性荷爾蒙的正常調節。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

睡眠分為兩種狀態：

一種是「深睡眠」，即非快速眼動睡眠；

一種是「淺睡眠」，即快速眼動睡眠。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

建議：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

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