暖身瑜伽的三種方法詳細介紹

說起暖身瑜伽肯定讓很多女性朋友都興奮不已，因為暖身瑜伽是當今社會，很多女性朋友都非常推崇的一種健身運動，如果男性瑜伽的運動方式可以正常人的體質，而且可以塑身減肥，暖身瑜伽的方法有很多，接下來小編將為大家介紹三種暖身瑜伽的方法。

完全呼吸法

1、讓身體盤坐。

2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4、一吸一呼為一次，重複5~10次。

功效：完全呼吸法進行時可以幫助自己體內吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，可以提神並達到注意力集中。

蝴蝶式（又稱吉祥式）

1、正坐，兩腿合并伸直。

2、把自己的兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：蝴蝶式的鍛煉方法非常適合哪些平時運動量少的人，能夠改善血液循環，對於女性而言可以改善經期不順。

眼鏡蛇式

1、俯卧地上，全身放鬆；下齶觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿並隆，腳背貼地。

2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成「半蛇」狀。

3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5~10次。

功效：此鍛煉方法可以強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

以上所介紹的這三種暖身瑜伽的方法，大家在平時生活中可以試一試，通過這三種瑜伽的方法，可以增強人的身體素質，提高免疫力，預防一些病症的出現，當然這建立在正確的鍛煉方法上，而且需要長期的進行鍛煉，如果對暖身瑜伽感興趣的朋友，不妨從現在開始就試一試吧！

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