健身房慘案！朋友圈瘋傳一男子將腿舉斷！

相信最近在你的朋友圈

或是在社交網站上，

你都可能看了一個視頻，

一個男生在健身房舉腿，

表情非常的痛苦，

重量應該是非常大！

然後不過幾秒腿給舉斷了！l

看了那個視頻是真的不舒服！

感覺膝蓋一陣涼意！

▼

為了不引起大家的不適

所以大家如果看過的話

應該看到這個畫面都會懂！

如果你非要想看的話，

那我還是勸你慎重！

不妨告訴你，

當我寫這篇頭條的時候

我是把上面的圖片遮起來的！

因為實在對那個畫面太深刻！

時不時覺得膝蓋不舒服，

時不時的就摸摸自己的膝蓋！

他到底做了什麼？

如果你看過視頻那你一定會記得他的動作，重量很大然後幅度特別的小，雙手借力推著膝蓋，先不說他這樣會斷腿什麼的，就這樣練有效果真的就有鬼了！不過這種現象在健身房是非常常見的，5厘米的推舉，10厘米的深蹲，一個巴掌距離的卧推！練不到肌肉還容易受傷！

那個視頻明顯是故意找人拍攝出來的，原本可能想發發朋友圈裝X但是不料成為了反面教材！

我們應該獲得警示！

1.千萬不要在健身房裝大神！

2.自己能力多少自己知道，別沒事幹去嘗試超過自身能承受的大重量！

3.腿舉的時候雙手應該是保護而不是借力！

4.座腿舉的時候要休息，而不是一直把腿蹬直！

仰卧腿舉（Leg Press）

仰卧腿舉與深蹲都是股四頭肌集中訓練的經典動作。深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

仰卧角度一般不小於45度，如果偏小阻力損耗較大，這時應採用水平蹬腿。現在45度斜卧腿舉機是主流，當然也有90度仰卧推舉。目標鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌（股四頭肌中尤其是鍛煉內側頭、其次外側頭，而股直肌基本不參與）

正確腿舉動作要領

1.坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳台上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。

2.吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。

腿舉雖經典卻不被健身教材推薦？

腿舉確實有著非常悠久的歷史，以前的大力士比賽中我們就能夠看到類似腿舉的比賽，但在很多的健身書籍上腿舉卻不被推薦，你可能也看過類似的書籍，比如starting strength里明確說了不推薦練腿舉！

腿舉確實很多人在練，也肯定會有很多人出來反駁「腿舉怎麼會不推薦呢？」，我們暫且不說書上說的對不對，那至少他敢寫出來肯定是有通過一定研究的！而對我們普通的健身愛好者來說，腿舉既然大家都在練那肯定多少也是有效的，書上說的是不推薦但並不是讓你不要做！

也希望更多喜歡健身健美，想從事健身教練工作，不安於現狀，

在努力追求自己想要的生活的朋友 ，可以加：ajie20120（長按複製粘貼），

增肌減肥有問必答。

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