小心用錯方法反變粗，瘦腿搞清楚「體質」才對症下藥

馬上到了要露腿的季節了，你的雙腿準備好穿上短裙短褲了嗎？瘦腿密技很多人有，但不代表適合所有人，每人會有自己的體質，為了避免白做工，先檢查腿部特徵判定類型，再對症下藥才能事半功倍。

腿部線條是最難「人工強求」的部分之一，尤其是腿長只能任憑天生有，但幸虧大陸女星周冬雨告訴我們，雖然腿長無法決定，後天的辛苦仍可以把它修整成「長比例」，只是要先搞清楚自己體質最重要。

脂肪肥腿型

特徵：腿肉白嫩摸起來軟趴趴，表面松垮走路搖晃。

解決方法：減脂。

降低體脂肪才能讓腿變細。

這種腿很高機率發生在不愛運動的人，吃飽就坐下，下班搭車到家門口，進門後就坐沙發，即便是一些身形較瘦的女性，也會有這種脂肪腿，看起來不結實就是會有胖感，減決方法就是減脂，少吃油脂高的肉類與減少碳水化合物，且開始有氧搭配無氧運動做起。

粗壯結實型

特徵：腿肉有些部位柔軟，如大腿內側，而有些地方較結實如小腿肚。

解決方法：拉伸。

拉伸的姿勢，要儘力拉才能有效果，不要只是騙自己。

此特徵的女性很高機率是從有過舞蹈、體操、田徑等大量運動的歷史，所有有部分區域肌肉特別發達結實，如果再做大量單純的運動，可能會更加粗腿部肌肉，不妨先使用小重量多次數的「重訓」，鍛煉肌肉耐力，並減低體脂，而最重要的是運動結束後的拉伸動作，而且一定要向自己能忍耐的拉伸極限挑戰。

浮腫發脹型

特徵：腿水腫。

解決方法：減鹽、增進體內循環。

控制飲食，睡前勤做運動。

用手指按壓腿部，久久不回復就代表腿部水腫，身體滯留太多水分導致腿腫脹，此時要調整飲食習慣，不要吃太多重鹹的食物，多吃點健康食品如紅豆、燕麥、木瓜等，晚上建議平躺後將腿靠牆，讓足部血液迴流，或做空中腳踏車跟剪刀腿促進循環。

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