波比跳、慢跑、TABATA……這麼多燃脂絕招，哪個最高效？

你們繼續

我先歇會兒！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

MAX曾經給大家

介紹了許多燃脂訓練計劃

今天就來重溫一下

看看哪些是你已經做過的

哪些還沒有嘗試？

波比跳

公認的家庭減脂殺手

能調動全身70%的肌肉參與運動

效率則是慢跑的兩倍

而且所需空間很小

跳繩

測試顯示，跳10分鐘

每分鐘跳140次

就相當於慢跑半小時

不但可以幫你減肥瘦身

還可以讓全身肌肉勻稱有力

同時會讓你的呼吸系統、心臟

心血管系統得到充分的鍛煉

對女性尤為適宜

慢跑

醫學權威認為

慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法

慢跑通常以隔日進行為宜

在硬地面慢跑

每英里兩腳擊地600~750次

因此有的醫學家認為

慢跑會引起

足弓下陷，汗疹、跟腱勞損

所以慢跑前

要做好準備動作

穿合適的鞋和鬆寬的衣服

跑法要正確

需要良好健康情況和明確目的

游泳

研究表明，堅持游泳

可以增強心肌功能

加強肺部功能

對防止或減輕動脈硬化

和心血管病有良好的作用

攀岩

Tabata 訓練

如果在每次的 20 秒訓練中

都全力以赴

一分鐘就能消耗 15 大卡

堅持 20 分鐘

同等時間下，效果是慢跑好幾倍！

MAX也帶來一套TABATA訓練

一共只4個動作

每個動作連續執行20秒

中間休息10秒

重複2輪

（你也可以重複8輪16分鐘...）

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

這小哥兒悄悄溜了

試試就知道

有多爽多燃脂了!

動圖

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圖文整編／健身男神MAX

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