8個最好的啞鈴練習動作，80%的人都沒用過

這篇文章分享的是8個最好啞鈴練習動作，可以說都是複合練習動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。具體如下：

動作1：直立啞鈴彎舉+推肩(鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌)

動作2：啞鈴負重深蹲(鍛煉腿、臀等部位)

動作3：仰卧啞鈴提拉(鍛煉胸、背、三頭等部位)

動作4：啞鈴負重走(也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走)

動作5：啞鈴負重深蹲推肩(鍛煉腿、肩部肌肉)

動作6：單臂啞鈴卧推(鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌)

動作7：啞鈴甩擺(鍛煉腰、腿、肩部肌肉)

動作8：單臂啞鈴划船(鍛煉背、肩部肌肉)

以上分享的8個啞鈴練習動作，非常值得在實際訓練中運用。有需要的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。

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