常做這7件事，難怪你精力早衰！很多人全中了

現代上班族大多都有這些行為：一大早需要喝一杯咖啡才能維持精力，工作的時候還沒幹一點活就開始力不從心，下班回到家只想馬上癱在床上……，不知何時起，疲憊就如影隨形，讓人幹什麼都提不起勁。其實，有些壞習慣正是讓你精力早衰的「元兇」，大家一起看看吧。

1、沒有喝足夠的水

就算是輕型的脫水(正常體液缺少2%)也可能影響身體的能量水平。脫水會增加血液黏稠度，心臟往各個器官輸送氧氣、營養物質的效率也會降低。

建議：有一個方法可以計算出正常的需水量——先將體重轉換成磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2再乘以28.35，就得到了每天所需的飲水數(單位：毫升)。

2、鐵元素攝入不足

鐵元素的缺乏會影響氧氣向細胞和肌肉的流動，使人出現大腦遲鈍、容易發怒、身體虛弱、無法集中注意力等癥狀。

建議：可適當多吃雞蛋、瘦肉、豆腐、堅果、深綠色蔬菜等。此外，輕微缺鎂也可能引起疲勞。每天可以適當吃些香蕉、土豆來補充鎂，可以幫助蛋白質、脂肪、糖類轉化為能量。

3、早餐吃得不健康

早飯吃得好，身體的新陳代謝才能正常運行，讓人一整天都精力充沛，不吃早飯會讓人感覺疲勞、懶散。

建議：豐富的早餐應包括蛋白質、全粒穀物、水果以及健康的脂肪。

4、喜歡吃垃圾食品

這個壞習慣會導致血糖水平上下波動，使人感到疲勞。

建議：多吃富含碳水化合物的高纖維食品，比如全麥麵包、全麥穀類、蔬菜等，有利於維持血糖的平衡。少吃肥膩的食物，把飲食中飽和脂肪的比重控制在10%以內。

5、臨睡前小酌一杯

酒精會讓血糖含量下降，中樞神經系統因此受到抑制，從而影響人的睡眠質量。因為酒精在代謝時，容易造成腎上腺分泌紊亂，讓喝酒的人容易在半夜醒來。

建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。

6、躺在床上玩手機

電子產品的顯示屏會發出藍光，這會使褪黑素的分泌減少，褪黑素對人體的睡眠、免疫調節都有一定作用，分泌一旦減少，人就會容易疲勞。

建議：最好在睡前半小時就關機。

這些習慣你中了幾條呢？想要讓自己遠離疲勞，元氣滿滿，就改掉以上這些壞習慣吧！