減肥效果不好？唯獨你缺一份食譜！

很多朋友健身的目標，一方面讓自己更加健康（悄悄地說一句：這是幌子！）另一方面，就是減肥了。接下來呢就陷入矛盾的境地了！健身減肥期間不敢吃，但是由於運動量較大，消耗挺大的，餓的難受。很苦惱，期望有一種方法可以魚與熊掌兼得！這不，今天就給大家帶來了一份食譜，圓你的夢想！

很多脂肪多的朋友在減脂階段喜歡通過節食來達到減脂的目的，其實這是錯誤的做法。攝入的能量不夠會導致代謝減慢，從而降低減脂的效果。並且如果你經常性的節食，即使你的體重降下來了，也很容易反彈。因為你的代謝緩慢，如果攝入的能量多了一點那麼就會造成脂肪的堆積。

處於減脂期的朋友，要盡量避開高脂高熱量的食物，並且攝入適量的蛋白質。再配合運動，堅持下去一定會瘦下來的。

1.早餐：8:00

早餐一定要吃，很多朋友早上起得晚所以不吃早餐，這個是很壞的習慣。

饅頭+脫脂牛奶+一個雞蛋

2.午餐：12:00

在你保證能正常工作的情況下儘可能的減少主食的攝入，但是瘦肉類可以多攝入一點，蔬菜也可以。

適量米飯+一些瘦肉+蔬菜

3.晚餐：6:00

很多減肥的朋友都不吃晚餐，這種方法很不好。晚餐依舊要吃，但是食物的選擇很重要。

適量米飯（或者其他）+蔬菜+一杯豆漿或者脫脂牛奶

減肥減脂在飲食方面最重要的就是控制能量的攝入，如果你在晚上實在是餓的話，吃一個蘋果吧。

很多人可能會有疑問，為什麼減脂期還能三餐都保證不餓還要加餐？這就涉及到很多人對減脂的錯誤理解了。

減脂期可以吃3餐甚至4-5餐每天，但是你所吃的食物一定要有講究。如果你吃一頓肥肉，那就等同於你吃2-3頓素。並且推薦裡面一天的食物所攝入的能量並不多，只是分成很多次而已。

這裡給大家推薦的食譜就是少食多餐的食譜。跟增肌一樣，減脂同樣需要加快代謝速度。如果你代謝速度很快，那麼你一天所吃的全部消耗完了。就不需要擔心脂肪的堆積了。

總之減脂的朋友們要記得：1、減脂階段避開高脂高熱量的食物。

2、少食多餐，增加訓練量，提高代謝率。

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