每周喝它超過3次，你有50%的概率患上前驅糖尿病！

導讀：

小張今年30多歲，正是年富力強的時候，但是最近他卻感覺有些疲憊，特別是每天一到下午就犯困，而且有時候也感覺皮膚有些瘙癢。起初他並沒有在意，但是無意中他聽到別人說，犯困和皮膚瘙癢是糖尿病的癥狀。小張有點緊張了，於是他趕緊跑到醫院測了一下血糖，果然，他的血糖已經高於正常水平，空腹血糖濃度為115 mg/dl，達到了前驅糖尿病階段，也就是說，如果他不進行藥物干預的話，很容易正式加入糖尿病人的「大軍」（空腹血糖濃度超過126mg/dl即為糖尿病）。

那麼，是什麼讓年紀輕輕的小張增加了糖尿病的風險呢？原來小張的父親本身就是糖尿病患者，從遺傳學的角度上來說，他患上糖尿病的風險就相對比其他人要高。

另外，他還有一個習慣，就是特別喜歡喝飲料，幾乎是每天都要喝上一瓶。儘管小張的父親一直告訴他不要喝，但是小張卻控制不住，而現在，醫生已經明確告訴他，必須要戒掉碳酸飲料了。

你知道喝太多汽水不僅會讓你發胖，更容易讓你患上糖尿病么?一項研究發現，蘇打水和碳酸飲料也可以提高你患上前驅糖尿病的風險，特別是有遺傳史和肥胖、吸煙的人群。

在一個超過1600人的研究中，那些每周喝3次以上汽水的人，患前驅糖尿病的幾率會增加50%以上。前驅糖尿病是一種疾病，它意味著你的血糖升高，但它並不等於你已經患上糖尿病。但需要注意的是，每年有相當比例的前驅糖尿病患者轉為2型糖尿病，所以人們經常管前驅糖尿病叫做「糖前」。

事實上，哪怕只是喝小小一罐的汽水，每周喝上三次以上就足以加大你的患病風險，研究人員認為這主要是因為普通的汽水或蘇打水糖含量過多，而這些額外的糖會衝擊你的體內含糖量，並影響胰腺釋放胰島素。而胰島素是一種激素，它會影響你身體對葡萄糖的吸收。

當你的身體不能產生足夠的胰島素時，你會發生胰島素抵抗，更多的葡萄糖在你的血液中，久而久之，你會逐漸發展成為前驅糖尿病，更嚴重的情況是患上2型糖尿病。但是，這種轉化是不可逆轉的，所以你必須遠離汽水。

如果你本身有糖尿病遺傳史，我們建議你做到：

1、遠離含糖飲料

上面我們講了，每周喝三次以上這種飲料會增加你患上糖尿病的風險，最好的辦法是喝白水。

2、控制你的體重

下降5%的體重可以幫你有效預防糖尿病，而運動是控制體重最好的方式，所以每周運動2、3次也是預防糖尿病的關鍵。

3、改變你的飲食

為了預防糖尿病，你應該攝入蛋白質，蔬菜，水果和豐富的碳水化合物（比如全麥食物），這些食物會為你提供豐富的營養，但不會讓你患上糖尿病。

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