准媽媽懷孕第16周-20周的變化和注意事項

擁有一個自己的寶寶，這個夢想似乎曾經遙遠過，但現在你會感到近在咫尺，因為你即將真切地感覺到胎動。在孕16周到20周之間，媽媽可以感到明顯的胎動。如果你已經有過懷孕史，你可能會感到胎動時間比以前更為提前。最初胎動感覺會比較輕微，有時你會有喝了飲料後胃腸蠕動的感覺，注意記錄下第一次胎動的時間，下次去醫院做檢查時告訴醫生。

胎寶寶發育

時胎寶寶體重約150克，身長超過12厘米。現在，胎寶寶腿的長度超過了胳膊，手指甲已完整形成，指關節也開始運動。現在胎寶寶的生殖器官已經形成，用B超可以分辨出胎寶寶性別。胎寶寶現在開始打嗝了，這是胎兒呼吸的先兆。不過現在你還聽不到任何聲音，因為胎兒氣管充斥的不是空氣，而是流動的液體。

准媽媽變化和注意事項

你現在的體重可能已經增加了2000-4500克。子宮約250克，羊水繼續增加，約有250毫升。血量和羊水的增加、胎盤和胎兒的支撐系統以及變大的胸部使你的體重大大增加。這個階段胎寶寶的發育非常迅速，准媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。

1.注意預防缺鐵性貧血：孕婦在這時對鐵的需求量增加了近4倍，胎寶寶會毫不客氣地攝取孕婦體內的鐵，如果孕前就有貧血現象，孕婦則極易出現缺鐵性貧血，其後果是導致孕婦的血細胞攜氧能力降低，從而引發胎兒的宮內缺氧，造成胎死宮內或早產。預防缺鐵性貧血，准媽媽應注意從飲食中補充鐵。

2.學會自己測量腹圍：從16周開始，准媽媽可以開始學著測量腹圍。具體方法是：取立位，以肚臍為準，水平繞腹一周，測得數值即為腹圍。腹圍平均每周增長0.8厘米。孕20-24周增長最快；孕34周後腹圍增長速度減慢。如果以妊娠16周測量的腹圍為基數，到足月，平均增長值為21厘米。不過，即使不按這個數值增長，准媽媽也不用過於困擾，因為實際往往視個人情況不同。

3.戶外運動有助提高抵抗力：准媽媽要適當到戶外呼吸新鮮空氣，多晒晒太陽。這可以提高准媽媽的抵抗力，預防感染性疾病，有益於胎兒發育。如何接觸陽光，應根據季節、氣候以及每個人的具體情況而定。當準媽媽在戶外散步時，准爸爸則可以充當「護花使者」，和准媽媽聊聊天，讓她感覺到關心和支持。

4.如何知道胎寶寶性別？從知道懷孕後的那一刻起，准爸媽們可能就在猜想腹中的胎寶寶到底是男孩還是女孩呢？你是會好奇且迫不及待想知道寶寶性別呢？還是想保留一份神秘到最後一刻揭曉呢？不管怎麼樣，有一些民間流傳的方法可以推測胎寶寶性別，不過千萬不要太當真哦！

准媽媽飲食

孕中期的膳食構成和進食量，與孕早期應有所不同：穀類主食350-500克，如米、面、玉米、小米等；動物性食物100-150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；動物內臟50克，每周至少1-2次；水果100-200克；蔬菜500-750克；奶及其製品250-500克；豆及其製品50克，如豆腐、豆漿、豆製品、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調油等。同時要注意粗細搭配和葷素搭配。精米精面中缺乏B族維生素，這些粗糧可以彌補。葷菜中有提供胎寶寶生長發育所需的蛋白質、脂肪等，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維。所以吃飯要講究搭配。

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