每天這麼躺30秒，一周肩頸活絡了！擺脫職場亞健康

近年來，物價飛漲，房租撐桿跳，職場競爭也越來越激烈。對於每天為生計而忙碌奔波的職場人來說，生存壓力像是一座巨大的無形山壓在肩上。每天感到很疲憊，肩頸僵硬，腰酸背痛，肚大臀肥，不知不覺就處於亞健康狀態。每天晚上在家利用30秒鐘時間，做一招「橋式」，具有瘦手臂、美臀的效果，不僅能提高新陳代謝，活化血液循環改善生理痛，也能活絡背部肌肉，改善肩頸痛！

第一步：膝蓋彎曲地坐著，雙手放在身體後方離臀部15公分的位置，指尖朝向前方。要注意指尖不要朝向外側，保持往正前方。

注意點：為了避免手肘和肩關節等部位受傷，可將手指大大張開，指尖張開有助於活用手臂的肌肉。

第二步：一邊吐氣，一邊將腳底和手掌壓向地板，一邊抬起腰部。身體和大腿保持一直線，和地板保持平行。

注意點：腹部和腰部像要從上下夾住骨盤一樣，抬起身體，要注意臀部不要往下，讓膝蓋到肩膀維持一條線。

第三步：頭緩緩往後倒，視線看向鼻尖，緩緩呼吸5次，縮起下巴讓頭回到原來的位置。一天一次，30秒即可。

注意點：要注意不要駝背。頭往下倒能讓肩胛骨靠近，胸部往上挺有豐胸的效果。不過如果頭往後倒很困難，可先維持在膝蓋到頭部維持一直線的狀態。

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