確保健身中的增肌效果！高密度、多組數的協同配合這樣做！

增肌是一個健身中一個永恆的話題。即使你是一個已經過了減脂期的健身族，依然會為增肌而操心。

我們都知道增肌中需要注意的「大重量」、「念動一致」、「頂峰收縮」等原理，在具體增肌訓練中，高密度和多組數的關係一定要做到協調，否則會嚴重 影響增肌效果。

訓練中的「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息60秒鐘或更少時間稱為高密度。

要使肌肉迅速增大，就要縮短組間休息時間，頻繁地刺激肌肉。

「多組數」和「高密度」是緊密相關的，也是建立在高密度的基礎之上。

如果你只是想起來就去做幾組二頭彎舉或者卧推個幾組，顯然不能達到目標肌肉群增肌的目的。

對於增肌期的訓練安排，應針對細化部位進行60~90分鐘的時間集中鍛煉，每個動作安排8~10組左右，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽和為止。

訓練是否到位需要訓練者通過長期的健身訓練，進行自我感受，可以明顯的感受是目標肌肉部位酸、脹、堅實、飽滿、外形明顯粗壯等等。

只有把握好了「高密度」與「多組數」的關係，你才能在增肌訓練中圓滿達到增肌的設定目標。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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