好身材是女人一生追求！一年減34斤的心得！

保持身材真的是女人一生的事業，經驗教訓和小夥伴分享!

一、運動

首先，有兩個概念，有氧運動和無氧運動。有氧運動是持續性的中低強度的運動，跑步，快走，游泳，騎自行車，跳操，都是。目的在於減脂。(附帶作用是有利於心血管健康)。

無氧運動是通過器械進行力量訓練，卧推，蝴蝶機，龍門機，仰卧起坐，俯卧撐，平板支撐等等等等。目的在於針對局部訓練，塑形，並且肌肉的增加能增加熱量消耗更有助於減脂。

注意：

1，健身的順序應該是熱身-無氧-有氧。原理不多說，簡單的說來就是不熱身容易肌肉拉傷，就算沒有拉上對關節和肌肉也不好，所以請在開始的時候慢跑五分鐘熱熱身。

無氧放在有氧之前，為了先消耗盡糖分，這樣有氧的時候一開始就能消耗脂肪了。(有氧運動前二十分鐘都是在消耗體內儲存的糖分，所以一定要堅持半小時以上才能有效的消耗脂肪。而無氧放在有氧以前，就節省了這部分時間。)

2，減脂是一個長期的過程，各人體質和飲食情況不同那麼同樣的運動下減脂的效果也不同。我個人而言，差不多一個月減1kg-1.5kg左右，其中也有幾乎沒變化的平台期。所以不要急躁，慢慢來，保持運動的習慣，科學減肥，瘦下來是一件水到渠成不需要懷疑的事情。

3，有氧運動可以天天做，但是請保證七天內至少休息兩天(我也不知道為什麼，健身教練的硬性要求，說這樣才健康)。至於無氧運動，腹肌可以天天做，不用間斷。其他無氧，同一肌肉的訓練請至少隔天一次——比如周一練了肱二頭肌，至少周三才可以再練。

4，不用怕變成肌肉女，姑娘們沒有蛋蛋，不會變成那樣的。你們知道男生要練出一身的肌肉有多難嗎嗎嗎!我的好友和我一起健身一年，各種注意飲食，喝蛋白粉，每次鍛煉到崩潰，才長出了一點點肌肉。

5，運動是王道，但是請一定同時注意科學飲食。多吃一片蛋糕意味著跑步機上一個小時的辛苦啊!多吃就要多運動，但是節食是不行的。

1，忌節食

首先要強調，節食是不行的。很多立志減肥的妹紙應該都知道一個常識：體重減輕不等於脂肪減輕。體重由脂肪，水，骨骼和肌肉組成。當你餓得半死，驚喜的看到體重輕了5kg，其實幾乎減去的全是水和肌肉，那幾十斤的脂肪還是巋然不動。

2，進食策略+飲食結構

雖然不能節食，但是也不是說就可以肆無忌憚大吃大喝。基礎代謝兩千卡，吃多了的熱量就變成脂肪存起來了。並且，晚上千萬少吃點!晚上活動量少，吃的東西消化不掉全長成肉了。

3，其他：

1)蛋糕，冰淇淋，巧克力，炸雞薯片薯條漢堡pizza，啤酒，想!都!不!要!想!我減肥一年多，一口都沒吃過，這些對於超重的我們來說，就是毒藥。管不住嘴?特別想吃?也不是不行，計算好熱量，一小片蛋糕四百卡，午飯少吃一半，或者晚飯乾脆別吃了，總之一天熱量攝入控制在2000卡以內。再不然，跑步機上多健身一小時吧親!

2)不要喝果汁，缺維生素就吃水果，來不及的話哪怕吃維生素片也行。果汁熱量超級高，糖分超標，原材料的質量也很難保證。

3) 飲食盡量以蒸煮為主，少吃煎炒炸的東西。因為後者油太多，也不利於養生。關鍵詞是少油和快速。方便又健康，適合做快手菜。還有就是電壓鍋，或者電砂鍋，煲湯煮粥都不錯。可以預約，省了煮飯時間。

4)不要吃餅乾，這種高油高糖少營養的東西，除了過嘴癮沒有任何好處。實在餓了就吃全麥麵包吧，注意，是全麥麵包，不是那種白麵包。

5)平時盡量保證飲食清淡均衡，偶爾大吃一頓沒有關係的，不要有心理負擔。胖子不是一天吃成的，也不會因為一頓不吃就瘦下來。

6)早睡覺!

共勉!願妹紙們瘦身成功!

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