白領腿粗如何瘦下來 推薦這些腿部減肥操

對於白領朋友們來說，在生活中比較容易出的情況就是腿粗了吧，這是很多人都很煩惱的了，雖然腿粗的情況是很常見的了，但是這對於我們的影響是很大的了，尤其是在外觀的影響上，那麼我們應該如何瘦身呢，下面就讓我們看看腿部減肥操吧。

推牆擺腿

面朝牆壁站著，雙腿併攏，綳直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後抬起左腿，膝蓋始終綳直，左腳離地懸空，然後上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。

壓腿扭頭

躺卧在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次，這樣的方法是可以幫助我們瘦大腿以及小腿的了，同時還可以幫助我們鍛煉自己的腰部健康，這是我們要注意不能錯過的好方法。

俯卧壓腿

全身俯卧在床上，視線望向前方，兩腿併攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放於兩側，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉，這樣的方法可以有效的幫助我們減肥瘦身的了，尤其是對於大腿的減肥法，這是特別好的方法了，我們要注意不能錯過這樣的好方法了哦。

空中騎車

首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作，這樣的方法是可以有效的幫助我們瘦腿的了，尤其是對於我們的大腿，可以有效的瘦下來，這是我們要注意不能錯過的好方法了。

想要讓我們瘦下來，那麼對於上面給大家介紹的這些情況就不能錯過了，對於白領朋友們來說，如果自己想要減肥，完全可以通過腿部減肥操來減肥瘦身了，減肥瘦身的效果是很出色的了，而且還可以幫助我們鍛煉身體的健康了，對於大家來說是不能錯過的哦。

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