胸肌厚度是飽滿胸型的基礎，健身時如何加強胸肌的厚度訓練？

飽滿、上中下側渾厚、邊緣清晰的胸肌是每個健身族都想達到的最佳視覺效果。

從最基本說來，首先需要你的胸肌肌肉量足夠。

關於胸肌厚度的訓練，很多健身族並沒有分那麼清楚，到了健身房就是各種卧推、飛鳥，輪番轟炸。

一、胸肌厚度訓練的方法

1、杠鈴卧推：

杠鈴卧推的好處在於對於大重量的衝擊（在小夥伴保護的前提下），可以有效地刺激胸大肌，增大胸肌面積。

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2、啞鈴卧推：

啞鈴卧推對於塑造胸肌厚度的重要性不可小視，同時由於啞鈴具有自由軌跡，對於修飾胸型的作用非常重要。

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二、胸肌厚度訓練技巧

1、改變訓練慣性

如果你平時做卧推時，習慣於做4組，每組8個，那麼可以嘗試改變一下訓練策略。安排4-6組卧推，每組8-12個，並且安排一組大重量衝刺組，對於胸肌纖維的刺激非常有利。

2、改變動作幅度

很多健身族的胸肌生長得不好，其實有一個原因就是習慣於長期形成的動作軌跡。在胸肌厚度訓練中，不妨嘗試改變一下動作幅度，比如啞鈴卧推，當雙手推舉啞鈴至最高點時，保持動作不變，利用頂峰收縮的原理，保持2-3秒，增強對胸肌纖維的持續刺激。

3、改變負荷

如果你能很輕鬆地完成12個左右的卧推時，就應該思考一下，是否應該適當增加重量了。當身體習慣了「舒服」的重量時，它的生長是會變慢的。

4、改變訓練器械

多種不同的方式對胸肌進行刺激，讓肌肉不再」舒服「也是一種方式。比如平時習慣了卧推練習胸肌，那麼用固定式的器械推胸，也會讓胸肌變得不再那麼「舒服」，加強了對胸肌纖維的刺激。

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