6個健康轉折點，錯過一個影響終身！

在人的一生中，身體會有幾個健康轉折點，如果沒有做好準備，那麼駛向的可能就是不那麼美好的健康結局，終身健康都會受影響！

專家介紹

東南大學附屬中大醫院心血管病專家 劉乃豐

中國醫科院腫瘤醫院防癌科教授 袁鳳蘭

北京大學第六醫院記憶障礙診療與研究中心副主任 王華麗

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科教授 李焰

北京同仁醫院眼底科主任醫師 魏文斌

中國醫學科學院北京協和醫院神經科主任醫師 張振馨

30歲後，骨量開始減少

如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，30歲後骨量開始走下坡路。30歲前誰的銀行儲備越多，以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。

否則等到六七十歲有癥狀的時候就麻煩了。骨質疏鬆除了帶來疼痛，還有一個問題就是骨折。若髖關節骨折未能康復治療，只能終身卧床，大小便都要別人照顧。

預防方法

攢骨量越早越好，不偏食挑食，只有飲食結構均衡，才是骨量存儲的基本保障；跑起來跳起來，這樣骨頭才結實，使中老年後骨量丟失導致骨質疏鬆的時間推遲。

選擇適合口味的奶製品；

多曬太陽來補充維生素D；

每天做拉伸運動強健肌肉力量，

都能強健骨骼力度。

40歲後，血管開始變堵

30～50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。基本上，血管在40歲左右已經逐漸硬化，血管壁上出現斑塊。再加上勞累，稍不注意心腦血管就極易發生堵塞，突發腦卒中、心肌梗死等急症。

預防方法

1. 每天堅持少吃和快走、騎自行車等有氧運動不僅可以消耗血糖血脂，提高紅細胞質量，還能疏通血管。

2. 防猝死：做一次冠脈CT

建議男性過了40歲後和女性進入絕經期後，就做一個冠脈CT，若結果顯示心臟沒有斑塊，今後可每3~5年做一次。

3. 測中風風險：查頸部血管彩超

另外每年到神經內科做一次頸部血管彩超和TCD(經顱多普勒超聲)。100元的頸部血管彩超就可判斷出將來得中風的危險

此外，像常規的心電圖、心臟超聲、血壓、血糖、血脂檢查也要每年檢查一次。

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50歲後，癌症最高發

癌症多在50歲後高發：

肝癌平均發病年齡52.4歲

胃癌58.2歲

結腸癌58.2歲

食管癌是59.3歲……

人50歲後不論男女，身體都會出現一個更年期狀態，這個時候體內激素水平開始下降，內分泌系統發生改變，人體的免疫功能逐漸降低。也就是說，原本能被免疫系統能控制的癌基因或是突變的細胞，隨著年老體衰，免疫細胞對其清除力下降，進而誘發其癌變。

預防方法

35歲就要開始做防癌體檢

防癌至少要提早20年，也就說35歲以上應每年進行到專科醫院進行1次防癌體檢，尤其是有腫瘤家族史的人，建議每年做1~2次預防體檢為宜。

篩查肺癌，每天吸煙20支以上或吸煙超10年，應每1年進行1次螺旋ＣＴ檢查。

篩查肝癌，肝炎患者或是乙肝病毒攜帶者，每年進行1次B超檢查，必要時進行肝增強ＣＴ的檢查。

篩查胃癌，建議每年進行1次胃鏡檢查。

篩查結直腸癌，建議篩查大便隱血試驗＋腸鏡。

篩查宮頸癌，只有有性生活就應進行1次宮頸塗片檢查。

篩查乳腺癌，35歲以前每年做B超，35歲後每年做鉬鈀。

篩查前列腺癌，每年請專業醫師進行1次指檢和前列腺特異性抗原檢查。

60歲後，眼病找上門

你最怕得什麼病？美國一項調查顯示，人們最怕失明。

很多老年人看東西模糊變形，以為老眼昏花，是人老了之後很正常的生理現象，其實這種觀點非常不對，這都可能是眼底疾病的徵兆，而有些疾病等到出現癥狀時，可能已經不可逆轉了。

預防方法

1. 少看手機

最有效的護眼方法，其實就是少用手機、平板電腦。

2. 每年測眼壓

35歲後，在每年的體檢時，建議主動要求測測眼壓，因為絕大多數青光眼患者眼壓都高。

3. 50歲後定時查眼底

一年最少一次。尤其是有家族史、吸煙飲酒及白內障和高血壓、糖尿病、高膽固醇血症等人群。

70歲後，肌肉越來越少

體重和壽命有著密切關係。

20歲至60歲期間，體重增加速度愈快者壽命愈短;

70歲以後體重開始明顯下降，下降速度愈快者，壽命通常愈短，這是因為此時期的體重下降通常與肌肉質量減少有關。

肌肉量下降速度快，將使血糖控制能力受到明顯影響，進而使代謝退化速度加快，有代謝症候群徵狀同時快速惡化。

預防方法

老人要加強肌肉訓練，將這一進程延緩。65歲以上的老人，建議考慮

舉重練習以加強肌肉力量，增強肌肉訓練，防止體力衰退。

鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上，就能減少肌肉萎縮幾率。

80歲後，老年痴呆默默駕到

70~75歲是輕度認知損害的迅速上升期，80歲就到頂峰了。國內的流行病學發現，65歲以上的老年人中，老年痴呆的患病率是6%，80歲以上就達到了30%。

阿爾茨海默病會損害大腦細胞，摧毀人的記憶，使人情緒不穩，並使人體失去處理日常事務能力，並最終殺死他們。

預防方法

1. 試試三大健腦法：

多聽音樂

喜歡小動物的可以養個寵物，跟它多交流，多說話，也是鍛煉大腦的好方法。

體育健身：如太極拳、八段錦、五禽戲，每天堅持鍛煉10分鐘，就對維護記憶有幫助。

2. 到了60歲每年做一次記憶力體檢。

7個養生小妙招「四兩撥千斤」養個好身體

快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘

澳大利亞科廷大學研究發現，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。

與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。

北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。

現在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰卧推舉、引體向上、俯卧撐等，加強四肢、腰背部的力量。

冥想5分鐘，等於熟睡1小時

很多人認為冥想「很玄」，但中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝介紹說，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為「內觀」，心理學稱之為「正念」，與傳統的禪修、打坐頗為相似。

冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專註力，對身體健康也有好處。

一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。

傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是「不想」：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放鬆大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

午睡10分鐘，堪比熟睡2小時

一項研究發現，每天午後小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。

如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。

用午睡給自己「充電」，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺；午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備摺疊躺椅。

大笑20分鐘，堪比慢跑半小時

有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。

美國羅瑪·琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食慾大增，效果與運動一樣。

這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。

中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝表示，從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。

對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。

傅春勝建議每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。

每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁

法國巴黎預防醫學中心研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢「氧化」的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。

他強調，茶葉有「三抗」和「三降」等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。

江用文介紹說，綠茶的茶多酚類物質保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。

茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

遛狗2個月，等於健身1年

英國一項調查發現，養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。

這份資料採集了5000多人的數據，結果發現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。

算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身一年。

傅春勝說，人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。

據統計，若將一隻寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里（約合3.7萬公里），約等於徒步環繞地球一周。

養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。

每天穿休閑裝，助你多走500步

美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8％，相當於每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。

陸一帆指出，服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。

身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過於合身的衣服一般少有「舒適」的。因此，平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服，能增強運動意願。

健康是一生的功課，需謹記「欲速則不達」。雖說這些「小」的養生法也能起到「大」的保健功效，但這並不能替代正規鍛煉，更不能投機取巧，而是讓我們利用好每一點細碎的時間，積累健康。

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