注意了！運動減肥常見的6大誤區 你瘦不了都賴它們

會不會感覺有時候自己大汗淋漓的運動，身體酸痛，但一段時間後沒有什麼效果呢？你這是進入了運動的誤區，出汗能減肥，酸痛就有效……今天就帶你了解真相。

1.運動前不吃東西可以燃燒多點脂肪？

經過一晚睡眠，你的身體已經消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。什麼都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧？

事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動，尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現下降，也會導致肌肉流失。研究顯示，除非你做多於90分鐘的帶氧運動，不然你早上有沒有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒關係。一個半小時？我沒有那樣的時間。再者，科學告訴我們，如果你運動時燃燒更多碳水化合物，你運動後也會燃燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動，你的後燃效應會更強！

2.運動飲料是最好的補水方式

運動飲料主要目的是補充高強度運動中丟失的水分、電解質和能量物質。而對於普通人來說，運動飲料並不是健康的日常飲品，相反，攝入過多糖和鈉還會帶來一系列健康問題。

3.運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛

由於運動後肌肉微細結構破壞，立刻按摩會使破壞情況加重，會加劇肌肉組織的損傷。訓練後正確的緩解疼痛方法是「前期冰敷，後期按摩」。

4.只做腹肌運動就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拚命做仰卧起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。

5.出汗越多減肥就越成功

科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。

6.運動後餓了就吃

運動會消耗大量能量。運動後人們會有飢餓感和疲勞感，飢餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們容易將兩者混淆。有時候你並非是餓了，只是累了，然後你誤以為進食後這些感覺就會消失，殊不知，這反而斷送了你運動的效果。