這5個數字，比你銀行卡上數字還重要！

英國帝國理工學院研究發現，中國的肥胖人數以男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數為4640萬人，高居全球第一。

調查完，世界健康組織驚呼世界已經出現「嚴重肥胖疫情」！

看到這兒，看下自己肚子上的肉肉，是不是發現自己也為這個數據盡了一份力啊！

上班族朝九晚五工作，坐在辦公桌前的時間多了，健身的時間少了，儼然成為肥胖人群高危人群。

但是很多人明明已經身體出現了肥胖的問題，卻不知道。

那該怎樣才能第一時間了解到自己的肥胖情況呢？

專家表示，新陳代謝健康與否主要通過5個代謝癥狀風險指標來衡量，分別是腰圍、甘油三酯、膽固醇水平、血壓和血糖。

今天就跟大家說幾個與健康程度密切相關的幾個身體的指標有關，從現在開始大家也開始關注一下自己的健康問題吧！

在說腰圍之前，先來了解一個基本的身體概念，身體質量指數吧！

身體質量指數BMI：18.5-24.9

身體質量指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

有調查顯示，那些BMI指數超出40的人，比指數處於22.5—25的「健康人群」，往往短壽十年左右。

對中國成年人來說，BMI指數低於18.5屬於偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。健康體重的BMI指數為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬於體重超標，超過28即為肥胖症。

但除了BMI指數，可能生活中還有一些人明明BMI也不高，但是卻是隱形的肥胖患者，所以除了測體重，更重要的還是實時監測自己的腰圍。

1、腰圍

作為是身體健康的最好的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

男性：身高（cm）÷2-11（cm）

女性：身高（cm）÷2-13（cm）±5%為正常範圍。

所測人群的腰圍只要在公式計算的正常範圍內，體重指數幾乎都在正常範圍，腰圍低於或超出正常值範圍的百分數和與之相應的體重指數降低或升高的百分數也基本相符。

結論：公式能較正確地計算出中國成人正常腰圍值，既準確又方便、實用性優於體重指數,能夠監測對早期預防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。

2、甘油三酯：

甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是高血脂的「預警信號」。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高，超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常為膽固醇檢查的一部分。

為了降低甘油三酯水平，應減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下，並經常鍛煉。如果是單純高甘油三酯，則應限制食物總量，尤其避免攝入碳水化合物。

3、總膽固醇：

總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，膽固醇水平越高，心臟病危險越大。總膽固醇的理想值應在5.2以下，超過6.2，就是心臟病高危人群。

20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常,最好多鍛煉，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應服用降膽固醇藥物。

壞膽固醇(LDL)1.3毫摩爾/升

有人把「壞膽固醇」比喻成餃子餡里的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的「餃子」，很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。

HDL(高密度脂蛋白)叫做「好膽固醇」，顧名思義，這個數值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素，而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。

為了提高HDL，應該戒煙，常鍛煉，以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪，每天飲酒不要超過1杯。

4、血壓：

血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。最厲害的「殺手」往往「殺人於無形」，高血壓也是如此，它通常無明顯癥狀，一旦拖延不治，會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

5、空腹血糖：

空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達到或超過7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。

醫生表示，過了45歲之後，每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。另外，減肥也是重要的預防措施。

為了能夠保證自己能夠實時監測自己是否健康，美國某雜誌發表了各科名醫整理出的一組與健康有關的最完美指標，為了保持健康的健康數據，希望大家開始參考。

有氧運動：每周150—240分鐘（包括平日舉重、散步和跑步等）；

力量訓練：每周2—3次（舉重等）；

水果蔬菜：每天5—9份；

肥魚：每周吃1次，或者服用魚油補品（每天3克以下）；

維生素C：每天攝入75毫克（或約170克橙汁）；

鈣：每天攝入1000-2000毫克；

維生素D：每天攝入1000國際單位；

酒水：每天不超過1杯（白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下）；

香煙：0支；

睡眠：每晚7—8小時；

雖然關於自己銀行卡上的數字很重要，家人的生日，各種節日都很重要，但是最重要的還是與自己身體有關的一些數字，所以為了能夠更好地陪伴家人，還是牢記自己的身體上的指標，實時關注，時刻保持健康！

文/減約小編整理，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

微信搜索關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！