晚上八點吃東西會長胖？是真的嗎？

每次聽你們說自己晚上8點吃東西就會長胖，

減約君就很捉急。

明明老早就有專家說了，

是否會變胖的唯一標準：就是你一天當中攝入的總熱量大於消耗的總熱量。

如果你吃的熱量比你消耗的熱量要多，晚上就算不吃東西也會長胖的！

所以別管你是8點前還是8點後。

明明是自己沒有把握好吃進去的熱量，

還怪人家吃飯的時間。

中國農業大學食物安全博士范志紅說過，最最理想的吃晚飯的時間是，距離睡覺時間至少 3 小時。

因為食物消化需要時間，如果睡之前腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。

所以有足夠的時間消化完吃完的晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

對於大部分人來說，可能晚上11點睡覺很正常，所以8點之前吃完晚飯可以理解；

但如果對於很多加班的白領們來說，要加班到凌晨2-3點，專家表示這時候理論上來說，10點鐘吃完晚飯也是不會變胖的。

但大家都知道熬夜也是不利於減肥，所以如果沒什麼事情，還是建議早睡早起哦！

既然大家那麼擔心吃晚餐會長胖，那到底晚餐該怎麼吃呢？快來了解一下吧！

1） 如果總攝入量小於消耗量，晚上可以吃！

2） 吃的東西要健康（少糖，低脂，高蛋白）！

例如，以下食材都是晚餐可以選取的（僅為舉例，不局限這幾種）：

水果但一定要注意量：蘋果、橙子、牛油果、獼猴桃、桃子。

蔬菜：西蘭花、菠菜、紫甘藍等深綠色蔬菜。

蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶、純牛奶。

主食：燕麥（建議不超過半碗）、紅薯。

脂肪：核桃兩個或乾果十幾粒。

3）在合適的時間，吃合適的量！使人體中樞產生興奮的食物，也不要在晚上多吃（如咖啡、紅牛等等），以免影響睡眠。

減約觀點

總之還是那句話，管住嘴，邁開腿後才會輕鬆減肥，所以大家也不用太在意這個沒有多少意義的時間點了。

讓自己動起來，再去吃健康的食物，熱量才不會囤積，使你的身體發胖。

相反的，你不願意去運動，反而放縱自己去大吃大喝，一旦變胖，那就怨不得別人咯~

文/減約小編原創，轉載請註明來自減約。

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