習練瑜伽最大的好處是提高了我們的「睡商」！

本文來源：FineYoga梵音瑜伽

「睡商」這一概念是由美國學者提出來的，主要是指一個人的睡眠質量和其智力及健康狀況的比例。

就像所謂的智商、情商、性商、健商…它是一個有內涵的概念，它記錄了你對睡眠知識的了解程度，自我心理認識的過程，以及與他人、環境、社會的關係和適應程度。

家裡的大姐，四十好幾，是兩個孩子的媽媽，眼睛越大的美女，一定年歲後眼袋、黑眼圈就越明顯，睡眠不好就是罪魁禍首。

不想年輕時的美貌即將成為曇花一現的回憶，開始瑜伽習練。每天下午練一節，晚上還會靜坐一會兒，有時也按老師指導的在睡前做燭光冥想；最直接帶來的改變有：身材苗條了，精神好了，皮膚也光亮了，最大的原因睡眠好了，一切都隨之好起來了！

睡商高的人，他們的統一標籤是：身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。

有些人雖然入睡快，睡眠時間也長，但質量不高，總是做夢，這種人就算睡得再多，卻總是覺得頭昏昏沉，滿臉倦容。

而睡眠質量高的人，就算睡眠時間只有短短的四五個小時，但由於質量特別高，所以腦細胞修復得非常快，辦事效率也高。

據說英國首相撒徹爾夫人每天就只睡四個小時，但她的精力卻充沛得驚人，天天日理萬機至深夜，長年如一日，一直活到了87歲。

由於經常參加運動，撒切爾夫人雖然身高1.65米，體重卻一直保持在60公斤左右。平日，辦理完政事，她先要進行蒸汽浴，把白天的事暫時放在一邊，完完全全地放鬆，以消除一天的疲勞；接著練一會兒瑜伽，在練瑜伽時，撒切爾夫人就好像是辦理政事一樣，不許家人打擾，每一次練完，她總會舒暢地說：「我又有活力了。」

睡商高、睡眠好的人，都有一個特點，就是特別的樂觀、不糾結，心胸也特別的坦蕩。這一點很重要，會直接影響一個人的生活和性情。

北京、上海等大城市的調查顯示，目前有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。但只有6%的人覺得需要對此採取行動。「欠睡」成了社會問題，睡商很值得普及。

附：

「睡商」指數測試，是來自美國國家睡眠基金會的專業測試。

依據下面每個問題，請記錄下你的選擇， 每個問題都有4個選項：

A經常 B有時 C很少 D從未 。

每選一個A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺

2、工作或娛樂至深夜

3、躺在床上，腦子裡浮現的全是白天見過的人和發生的事，難以入睡

4、入睡後稍有動靜就能察覺

5、整夜做夢，醒來時覺得很累

6、很早就醒來，而且再也睡不著了

7、稍有不順心的事就徹夜難眠

8、換個環境就難以入睡

9、一上夜班就睡眠不好

10、使用安眠藥才能安然入睡

測試結果：

20分以上：你存在嚴重的睡眠障礙

5～20分：你的睡眠質量較差

5分以下：你的睡眠質量良好

如果你的累計得分在5分以上，尤其是有多項A，你需要高度重視你的睡眠狀況，並想辦法儘快改善。

一個睡得好的人，是不會輕易患上憂鬱症的。而睡不好的人，神情疲倦不說，還容易憂鬱、悲觀甚至容易遷怒旁人，既影響人際關係也影響財運。

如果覺知到了睡眠問題帶來了這些困擾，你該運動了！

瑜伽的練習，任意時間都可以，特別人群，為了改善睡眠，晚上多做一些放鬆性的練習；

經常練瑜伽的朋友反饋：練習瑜伽，身體層面最先感覺到運動過後的放鬆，稍有困意，為了更好地幫助入睡；另外，專註練習時，心情平復下來，一切瑣事雜事可以暫時放下，這樣的狀態讓你進入睡眠後，更好地保證了睡眠質量。

非常重要的是：睡前靜坐冥想，對睡眠幫助很大，有練習經驗的朋友，在家睡前都能自己做到。

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