女記者漢馬戰記：月跑量不足100還PB31分鐘，咋做到的？

本文作者是個媒體人，跑步一年半，完成六個全馬。從2016年首馬廈馬517、北馬529、廣安紅馬514、上馬501，到2017年廈馬才進5到456。4個月後的漢馬，她大幅度提高PB31分鐘至425。來聽聽一個忙碌的媒體人、孩子媽是怎麼勉力兼顧工作、家庭和跑步，一步步實現430目標的。

年初的廈馬，我全馬成績首破5。

4月9日將近12點，在越下越密的雨中衝過終點。時間鎖定4：26：03（凈時4：25：01）。跑友戲問：「你是不是又一把鼻涕一把淚啊？」

他們總記著我在首馬35公里跑哭的糗事。我回說：特別淡定。

真的，望著籠罩在滂沱大雨中的武漢，我滿腦子是「風雨兼程」四個字，以及，因這四字想起汪國真的詩——「既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程。」

也有跑友驚呼：「你那麼忙，都不怎麼練，咋跑進430的？」

確實我練得比較少……在廳堂廚房、家裡家外之外，擠出跑步時間，真的不容易（如果你懂的話）。但再忙，也要堅持每周20公里以上跑量，以確保月跑量100公里左右。跑步大神知道，這個跑量真的不夠多，但我實在只能勉力維持。

時間從哪裡擠呢？有時早起一會兒，跑個5公里，7點跑回家叫醒孩子；有時做完一家老小晚飯，安頓好孩子，夜跑10公里；更多的時候，工作日加班連軸轉，便只能周末拉個15-20公里的長距離。

此外，每周利用工作日的午餐時間——這是職業媽媽唯一可自由支配的時間，上兩次瑜珈課。瑜珈對跑者的呼吸控制、柔韌性、平衡力等幫助甚多。實在是非常建議女生在跑步之餘練練瑜珈。

其實，我所在的跑團每周一、四晚上還有兩小時核心訓練課，但我確實沒時間參加了。

就是這樣堅持了一年半。現在回看，功效如同溫火慢燉。

去年初的廈馬，是跑步四個月就「大躍進」的首馬，明顯跑量不夠。後半程乏力，遭遇「撞牆」，跑走結合，最終以5小時17分艱難完賽。

隨後的北馬、紅馬、上馬大致如此，均未能進五。

今年初的廈馬，25-30度的高溫中，能以7分配速貫穿全程，沒走沒「撞牆」，終進5，實現456。效果初顯。

一入侯門深似海，跑馬也是一條不歸路。跑了半馬想全馬，實現了關門完賽的想進5，進了5的想進430，進了430的想進4，進了4的更是高歌猛進想做330大神……還有，玩膩了路跑的想越野，越野了TNF都沒個夠還要玩鐵三……對我來說，這些實在望塵莫及。

於我，跑步是忙碌生活的解壓利器，是不願自我放逐變大媽的「自留地」，不是攻城拔寨、征服世界的標榜。所以，在默默為漢馬準備的三四個月里，沒有想過430的目標。

只是在漢馬前一周最後一次LSD（長距離慢跑），以6分配速拉了個半馬，感覺還行。便暗自算著：漢馬如果前半程610配速（都沒敢奢望600配速，怕後半程會跑崩），後半程630配速，似乎能進430。

未曾料到，極度期待的口碑漢馬，以大風大雨的面目呈現。起跑門前只能暗自心理建設：大風大雨總好過廈馬的高溫暴晒吧。

一切都是最好的安排。在起點邂逅以430為目標的人大小師妹，於是結伴同行。最終能實現目標，有一半功勞應歸小師妹。小我10歲的她，一路陪聊，一路狂奔，一路堅定。在最艱難的最後5公里，她在我前方1米處，大步流星，虎虎生威，令我不得不以6分半配速咬牙跟緊，最終我倆並肩衝過終點。

武漢是我心心念念的城市。是少年讀池莉小說里的百態漢正街；是姐姐上大學的城市，蓋著武漢郵戳的信件在高中生眼裡代表著外面的精彩世界；是大學閨蜜的家鄉，提起這座城就會想念這個人；是我正在讀的台灣翻譯家齊邦媛自述家族百年史《巨流河》里，烽火歲月中眾多歷史事件的發生地；卻也是我十多年走南闖北的記者生涯里，僅匆匆路過的城市。

這一次，四個半小時里，於大風大雨中，以5萬多步不停歇的奔跑，用我最虔誠的方式，實現了對這座城市的朝聖。

途中三處風景印象深刻。

一是十公里處，於大雨中涉水跑上武漢長江大橋，好似仙子凌波而渡。當時想，今年跑過了台灣海峽邊的廈馬，跑過了長江邊的漢馬，兩個月後再跑黃河邊的蘭馬，下半年再跑西湖邊的杭馬，將可湊齊「一海一江一河一湖」，豈不美哉？

二是跑過雨霧中若隱若現的黃鶴樓，想著樓上掛的那塊「楚天極目」匾，腦子裡蹦出毛主席詩詞「萬里長江橫渡，極目楚天舒」，真真是此時直抒胸臆的絕句啊！

三是25至36公里處跑在東湖。大雨初歇，湖風勁吹，身上的雨衣似滿帆又似戰鼓，在後背烈烈作響，催促著我和小師妹一路狂奔，感覺自己甚像古代荊楚大地上的一名戰士。小師妹的想像比我輕盈，她說被吹得像蝴蝶，凌波纖步，輕盈欲飛。

這就是我風雨兼程的漢馬賽後感悟。「既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程」，這首詩的題目叫《熱愛生命》。記得詩文最後一句是：只要熱愛生命，一切，都在意料之中。

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