小腹前突，臀部塌扁！這種身形有沒有困擾著你

請問大家的身材現在有沒有被小腹前突和臀部塌扁所困擾？如果有的話大家可以在底部留言交流一下。

通常造成這種身形的原因就是平時有不良站姿，在站立的時候肚子習慣性的向前挺，就像下圖那樣，肚子在向前挺的同時，當然屁股會順勢凹下去，變得塌扁。

而且有肚子向前挺的習慣，會造成小腿處也跟著彎彎的，就算大家身上沒有這種情況發生，但是大家在平時的生活中肯定見到過這種情況吧，還是很常見的，大家如果有這種不良站立姿勢現在改正還不晚。

那麼有人會問，我現在臀部和腹部已經出現塌扁和前突的情況發生了，我該怎麼做才能緩解一下那？

首先第一點就是改變這個不良站姿，女性的正確站姿應該是雙腳一前一後站立，兩腳距離在一腳之內，然後注意膝蓋不要繃緊，重點是要收小腹，然後提臀，就像一根繩子提著你一樣，有一股向上的精氣神。

接下來要做的就是通過運動來改善已經出現的腹部贅肉還臀部塌扁的情況，如果平時有運動習慣那只需在注重幾個重點動作就可以了。如果平時沒有運動習慣，那就慢慢來，下面的練習動作先從小組數開始，然後慢慢根據個人情況慢慢增加到標準量。

一 臀部塑性動作，恢復挺翹臀部

原地深蹲

1首先兩腳左右分開，身體保持正直，先把身體重心放在前腳掌上。

2然後含胸收腹，身體保持放鬆狀態，注意頭不可後仰、不可傾斜。

3兩腿盡量保持併攏，蹲下後再慢慢地起來，可以保持在一分鐘三十次，一天四組。

原地推牆起

1首先雙腿保持併攏，把雙手撐在牆上，腿打直，後腳跟抬起。

2先把臀部向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，臀部肌肉要時刻緊繃，反覆動作2分鐘左右。

3這個動作可以塑造臀部曲線，而且還能收腹，一舉兩得。

二 收小腹練習動作

卷腹

1首先平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。

2然後慢慢向上彎曲上肢，注意千萬不要向仰卧起坐一樣抬起抬高，那樣會傷害脊椎，抬起30度左右即可，不要抬起整個背部。

3卷腹不是一個追求速度的過程，動作要在自己的有效控制之下，到三十度左右位置，有意給腹部施壓，然後慢慢地回到起始姿勢，一天四組，一組十五次。

一周可以鍛煉三到四次，根據自己的實際情況做調解，一開始會出現腿部或腹部肌肉酸痛那都是正常現象，過一段時間就會消失。堅持一段時間，好身材就會找上門來。

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