不同腿型的專屬瘦腿方案

想要高效率瘦腿，就先要搞清楚自己的腿型，再進行針對性的瘦腿方案。

脂肪型

東方人最容易下半身肥胖，這是因為人體下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛煉，導致脂肪在下半身堆積，而且肌肉也比較鬆弛。

瘦腿策略：

每天控制熱量攝取不超過1500kcal，減少進食碳水化合物和脂肪的攝入，多攝取蔬菜水果;運動方面不要一味急於做強烈的運動以消耗脂肪，這樣反而會增加體重。應選擇長時間的有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。

水腫型

水腫型的腿形，用手指按壓大腿部位，會壓出一道道白色的痕迹。這類人一般容易口渴，喝水較多，口味也較重，較多在外進餐，睡眠不足等。水腫型的肥胖原因，一般是因為淋巴液的停滯、組織液流動不順所致。

瘦腿策略：

常坐辦公室的，要每隔半小時起身走動一下，適量踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一下;不要穿緊身褲子;避免長時間站立;上班時要穿高跟鞋的，下班後盡量立刻換回平跟鞋。晚上睡覺時，用枕頭把腳墊高，利用睡覺的時間消除水腫，也是不錯的方法。

肌肉型

你是否以前讀書時是學校的運動健將?每次學校的運動會，班裡都會推薦你做代表參賽?你的小腿呈現粗壯的蘿蔔形，捏起來感覺硬硬的?相對來說，肌肉型腿形是三種腿型中最花費功夫的。

瘦腿策略：

想要改變原來的肌肉線條，千萬不要進行重度的器械運動。任何長時間的運動過後都應該做拉伸;晚上睡覺前，揉揉腿，讓肌肉能夠得到完全的放鬆，回到正常的肌肉與脂肪的形態，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！