別熬夜，睡眠不足身體會儲備更多脂肪

1、不要只節食不鍛煉

節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝加速肥胖反彈，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

3、高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

4、堅持鍛煉

如果你在8個月內不鍛煉，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量

每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。

6、不要鍛煉過量

每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

7、緩解心理壓力

長時間的焦慮，或壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。

8、充足的睡眠

每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的飢餓感身體也會本能的儲備更多脂肪。

9、做有氧綜合運動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit。

10、不要吸煙

尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，儘快戒煙或者少抽煙吧。

11、力量訓練與有氧訓練相結合

第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。

12、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。

13、在瑜伽球上鍛煉

瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。《肌力與體能鍛煉研究》雜誌上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。

14、多吃粗糧或粗加工食品

吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、挂面）的2倍。由於粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。

15、多喝水

一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。

16、小心酒精

適量的酒精（一杯酒）有助於減脂，但是過量的酒精會分解肌肉，不能過度飲酒。

17、少吃多餐

正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少飢餓感。飢餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。

18、少吃甜食

攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。

19、充分咀嚼食物

充分咀嚼能讓你吃的更慢，嚼10-15次再吃下一口，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。

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