運動減肥容易失敗，肯定是你操之過急

首先，改變飲食習慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每餐七、八分飽，別刻意節食，盡量多吃蔬菜。

其次，切勿操之過急：一個月掉兩斤，不追求快，但追求穩定。

另外，增加體育活動：每天至少堅持30分鐘有氧運動，從最容易堅持的體育活動開始，慢慢就成了習慣。

減肥塑形必須堅持，徹底改變不良生活作息，養成健康飲食習慣，使用正確的方式讓自己健康的苗條起來吧！

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

最常見的有氧運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

訓練計劃要注意合理搭配，並包含消耗脂肪的有氧練習和增加肌肉與提高力量的無氧訓練。

注意訓練的流程，比如開始熱身及拉伸大於10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；然後進行20分鐘的上肢及核心力量；接下來有氧30-50分鐘；最後以慢走和拉伸做結尾。

不管你是要減重、增肌或是為了健康，訓練後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的加餐，使訓練效果加倍提升。

加餐以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復體力幫助吸收各種補劑，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

如果訓練後沒有吃東西，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。

香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。訓練前可以先在家準備香蕉、綜合果汁也可將低脂牛奶與水果混打成水果奶昔，訓練後可以立即得到補充。

另外加餐過後，正餐仍需均衡攝取碳水化合物與蛋白質，如糙米飯、豆腐、白肉、海產、乳蛋等食物。如果太晚訓練或是飯後訓練的話，一份加餐即可。

運動減肥容易失敗的原因在於需要持之以恆地堅持運動，很多人常因種種原因半途而廢，因此就看不到減肥效果，而看不到減肥效果又會進一步挫傷運動減肥的信心，結果放棄運動，也就無法減肥。減肥是一個綜合性過程，最好是把科學控制飲食和鍛煉兩方面結合起來，並持之以恆，才能達到減肥目標。

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