你知道強迫次數嗎？他的一些優勢你知道嗎

強迫次數的定義：強迫次數（在你還有餘力的情況下，就有人保護助力去進行訓練其實是多此一舉以及嚴格來說不符合強迫次數定義的，或許要叫不知所謂的助力次數？）指的是當你在訓練時，通過自己的力量做某動作達到力竭後，在他人的輔助下完成的次數。

一般來說，強迫次數往往會在力竭後進行2-3次，在大部分的訓練動作中強迫次數都是可以應用的，尤其在卧推深蹲時會很常出現，當然在一些固定器械的訓練中應用會更為安全。不過也有一些動作，比如硬拉，箭步蹲還有一些爆發進行的訓練動作是非常難以進行強迫次數的。

它的優勢很簡單：增加訓練強度， 因為能夠將一組本該結束的訓練延續，因而也就能完成更多的功。

增加肌肉受到刺激的時間， 當你從只能做10次變成10-3次強迫次數的訓練，那麼在這一組當中你的肌肉就受到了更多的刺激，也保持了持續的受力。

幫助你相對安全的突破力竭， 在沒有足夠訓練經驗的情況下，在做卧推深蹲肩推這樣的自由重量訓練動作時，很多人往往會對於做至力竭有一定的心理陰影，更不要說突破力竭了，但在有保護者的情況下，就可以相對更安全的實現這點。

進行強迫次數能夠提高你的訓練疲勞度，增加訓練強度，延長肌肉受到刺激的時間，能夠對肌肉造成更大的代謝壓力，這些優勢跟肌肉增長都有著很顯著的關聯性。

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