第一天去健身房應該做什麼呢？

現在網路上經常會流傳很多跟身材有關的話題，例如八塊腹肌、人魚線、馬甲線啊、反手摸肚臍、A4腰等等，其實吧想想這些話題啊，有些真的是蠻無聊的，但是也有一定的作用，至少讓越來越多的人更加關注自己的身材。越來越多的人走進了健身房開始了他們的健身之路，也許跟這些話題的流傳，觀念的普及有一定的關係。

言歸正傳，很多人第一次到健身房，看到滿健身房的肌肉男，身材火辣的美女，有的肌肉男在秀他的大塊肌肉，肌肉還不時的跳動著。有的肌肉男在還擺弄著那些重的嚇人的啞鈴或杠鈴。還有那些身材火辣的美女，舉手投足無不性感十足。

在這種情況下啊，一般沒經驗的人，都灰湧現出自卑的情緒，看到滿健身房的器械也不知道從何開始。 但我要告訴你們，不要羨慕嫉妒恨，只要你願意，你完全可以練的比他們更加出色

萬事開頭難，走好第一步是關鍵1

首先、在你辦健身卡之前，就要想清楚，你健身的目的是什麼？是練肌肉呢還是減脂塑形。因為目的不同需要制定的健身計劃自然也不同。

第二、學習健身，健身不是使蠻力氣，方法是關鍵，一定要學習，否則你就是浪費時間，甚至是受傷(方法掌握不對受傷是很常見的)。你是自學健身呢，還是有朋友帶你，或者花錢請健身教練。在上海上一節私教課一般是三百塊，偏的地方有兩百一節課的，一節課一個半小時。有人教是最好了，如果沒有有經驗的朋友帶你鍛煉，你也不願意花錢請健身教練的話。

第三、去健身房之前，準備好裝備，運動鞋服，水杯，毛巾，這些是必備的東西。穿的舒服寬鬆，才不會影響你做各種健身動作。你還要知道健身是很累的運動，需要你付出大量的體力。如果你不打算在健身房揮漢如雨的話，我勸你你還是別去浪費錢辦健身卡，在家練練俯卧撐，仰卧起坐就可以了。除了這些如果有需要你還可以帶上瑜伽墊、運動手環等等。

第四、熱身。在開始健身之前你必須要活動身體，拉伸韌帶、活動關節很重要。否則你在健身過程中，韌帶和關節是很容易受傷的。最好還要慢跑幾分鐘或做其他的熱身運動，因為這會使血液流向全身，讓你的身體充分的做好健身的準備，這樣能增加健身的效果。

第五、JUST DO IT .如果你花錢請健身教練的話，那你就好好聽他的安排就好了。如果你是自學健身，我建議你第一天把健身房所有的器械都熟悉一下就好，做每個器械之前，可以問一問其他健身者，怎麼規範的運用 這些器械，只要你客客氣氣的，一般都會有人願意幫助你。不要被那些大塊頭嚇到，相信我，健身房是一個很文明的地方。我就經常在健身房幫助那些初學者，和他們聊聊天吹吹牛也蠻開心得。請記住，動作規範是最基本的，也是最重要的，有很多健身者練了好幾年，但是很多動作都不規範，我身邊就有這樣的人，看上去壯壯的，但是肌肉和身材都不協調。還要注意的是，第一天不要練太久，不要太累，因為你的身體和身心都還沒有適應健身。如果一開始就練的很累的話，可能會讓你在心底害怕健身。

第六，健身完休息一會兒再沖個熱水澡，洗完澡，你會覺得神清氣爽。運動出汗後毛孔會敞開，這時細菌病毒容易入侵體內，所以你最好是休息15分鐘後再去洗熱水澡。最後你可以離開健身房回家吃飯了，怎麼吃呢？要補充什麼營養呢？飲食要注意什麼呢？

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