睡覺時打呼嚕好不好？3個方法，讓你睡覺不打呼嚕

打呼嚕也稱打鼾，給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕，睡得又快又香甜，因而打呼嚕往往就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，因為自己很少打呼嚕，認為自己的睡眠不夠深沉。在我們家就是如此，我爸媽的體重都是重量級的，小時候每次陪去他們房間看電視。一集電視劇還沒結束，就聽到他們有節奏感的呼嚕聲，此起彼伏的。看著他們睡得那麼香甜，只能乖乖關燈睡覺去了。

那麼，睡覺時打呼嚕好不好呢？我們一起來看看醫生們怎麼說吧！

（溫馨提示：本文長度為1059字，建議閱讀2分鐘。花2分鐘時間，了解睡覺打呼嚕問題。多多分享讓世界多一份寧靜）

張湘民 主任醫師

中山大學附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療中心

張湘民主任醫師曾提到：打鼾是如何引起的？

一般情況下，鼾症是由於睡眠時維持上氣道開放的肌肉鬆弛，出現氣道塌陷堵塞而引起的。由於打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

單純性鼾症需不需要特別治療？

打呼嚕有輕重之分，單純性鼾症對身體健康沒多大影響的，不需要特別的治療，平時在睡眠行為上稍微注意一點(比如側卧位)就會改善。但如果打鼾到一定程度，變嚴重了，或確診為OSAHS(阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)，這就一定要治療。建議單純性鼾症也要注意生活方式的改善，如肥胖者要減肥，有鼻部炎症的患者要治療相關疾病。

任立存

(家庭醫生在線即問即答合作臨床醫生)

很多人認為睡覺打呼嚕是很常見的，沒什麼大不了的，其實有時這個也屬於病態。打呼嚕的危害不僅僅是使您長期感到疲勞，打擾周圍人的睡眠，更重要的是長期缺氧導致對機體各臟器的嚴重損害，可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞、腦溢血、內分泌紊亂及精神神經疾病等。

所以說存在打呼嚕的人也需要重視的，應該檢查檢查是否存在心腦血管疾病，看看是否存在腺樣體肥大等。應該到醫院的內科和五官科具體檢查檢查，根據具體的檢查結果積極治療還是看解決睡覺打呼嚕的問題的。

怎麼樣睡覺不打呼嚕，你造嗎？

方法1：習慣側身睡。因為仰著睡或趴著睡比較容易讓呼吸道不順暢，而側著身體睡覺時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，這樣就不容易堵住呼吸道。

方法2：選擇軟硬適度的枕頭。選擇一款合適自己的枕頭，因為它不但符合人體工體力學，貼合頭頸部曲線，還可以讓你的呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢，這樣你就可以大大減少打呼嚕的幾率！

方法3：堅持鍛煉。打呼嚕最集中體現在肥胖的人身上，所以我們要想不打鼾，首先還是要鍛煉身體，使肌張力增強，控制好自己的體重。