腎虛到底該怎麼辦？這幾個不花錢的小動作幫你快速補起來！

腎不好人就容易疲勞，腎虛可以導致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，精神不佳！生命在於運動，不運動身體很快步入老齡化，身體為我們發出的衰老信號，超過五個你就要警惕了，可能是腎臟出了毛病！腎虛了怎麼辦？教你幾個補腎的簡單動作。

• 下面的癥狀超過五個要警惕，可能是腎臟出了毛病！

每天早早的就醒了，沒多長時間又困了，返去睡回籠覺!

上樓梯，沒走幾層就氣喘吁吁。

跳十分鐘的健身操心跳加速，氣喘說不出話來。

腿向後踢是否觸到自己的臀部?彎腰向下手掌是否觸到地面?

連續走30分鐘感到非常的疲勞?

頭上出現了白髮，而且早上起來是發現枕頭上有很多頭髮，禿頂離你越來越近!

晚上起夜的次數增加，難過的是發現自己並沒有喝很多水。

失眠，晚上怎麼也睡不著，沉迷手機、網路。

多夢，晚上清醒的次數的增多，睡覺了不停的做夢，跟演電影似的

腰酸背痛脖子痛，也不幹什麼力氣活，成天覺得乏力、提不起勁、累得慌。

• 這幾個小動作，幫你快速補腎

01 抖：瞬間強腎

兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，直到腰部輕微發熱為止。

功效：可鼓動腎氣，使人體陽氣升發起來。此法堅持3~5分鐘，能緩解工作疲勞。

02 滾：排毒養腎

仰卧床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為1次，滾動8～10次。接著用手抱膝，使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而後背部與臀部交替，離開床面一上一下滾動4～6次。

功效：能夠鍛煉督脈和膀胱經，增強督脈的氣血供應，強腰健腎；也有排出內毒，增強抵抗力的作用。

03 揉：緩解腎虛

肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指併攏的寬度）處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

04 卧：睡覺補腎

還陽卧

練習姿勢：身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

適宜人群：青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛，容易導致男性遺精、女性白帶量多，還陽卧會引氣下行。

混元卧

練習姿勢：姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

適宜人群：老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽卧，益氣補陽。

• 關於腎虛的案例

今天一位大叔來買六味地黃丸，說腰疼。我就把顧客帶到六味地黃丸櫃檯處，詢問顧客是不是有腰膝酸軟，白天精神不好，晚上睡眠質量差呀。顧客說是的，我告訴顧客吃六味是調節腎陰虛的，且療效慢，用藥周期長。店裡有個漢方（養生方）古漢養生精片，首先可以調節腎陰虛，其次能平衡腎陰虛和腎陽虛，養心安神效果特別好，另外還能補氣，溫補不上火，久服不燥熱。顧客就問古漢養生精多少錢？能吃多久?我就告訴顧客一盒398元，可服用15天。顧客嫌產品貴，且怕效果不好。我就告訴顧客，吃六味是便宜，可周期長，3-4月下來，也要600元吧，且療效慢，在治療的3-4月間，會經常睡眠不好，疲乏無力和腰酸。倒不如拿2盒古漢一療程，這樣能先調節睡眠，睡眠好了，精氣神自然就會好，就會有力氣。顧客想想說也是，正好說明書上寫的也對症，就拿2盒一個療程回家試試。

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