肥胖就要少吃點？不！你缺少能量排除垃圾！

肥胖是因為「沒有足夠的能量排除垃圾」

肥胖並不是能量過剩，身體將過多的能量儲存下來；反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

累積的垃圾愈來愈多，經絡漸漸不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以漸漸發胖。

肥胖是營養不均衡（絕不是營養過剩），飲食不規律，代謝不掉的熱量，轉化成脂肪囤積造成的。吃的不一定多，但脂肪代謝不掉，所以常聽說：喝水都長肉！

節食減肥是陷井，節掉了營養，叫減肌肉，餓肚子，脂肪不會走，走掉的是肌肉和水，因為節食缺乏營養，導至脂肪代謝下降，形成惡性循環。

雖然稱體重會下降，那是肌肉和水的重量，，所以恢復飲食後反彈很快，越減越肥。更可怕的是節食後的報復性反彈，1公斤脂肪由7700千卡熱量轉化成的！

想想20歲時怎麼吃都不胖是身體機能好燃脂能力強，就明白了。如果身體在悄然發胖，說明身體開始走下坡路了。

你需要改變飲食，均衡營養，肥胖人群三餐要怎麼吃？

肥胖人群要補足營養，要先拒絕高油高糖的食物，可以多吃一些水果蔬菜，粗糧像玉米、紅薯，同時多做運動，刺激腸胃動能。不要一味的節食，這樣反而是最傷身體的行為。

建議減肥者每天吃1-2碗主食，最好一半是米飯、麵條或者薯類，另一半是糙米、玉米、雜豆等粗糧。別以為水果熱量低就開胃大吃，它的糖分也不低。

不要買罐裝食品。這些東西里含有大量的鹽和糖，並會影響身體減重消脂的能力。

調整進餐順序

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

多運動，增加熱量的消耗

以運動方式消耗熱量，是公認最佳且有效的方法，這也是不爭的事實。除了本身運動所需的能量外，運動可促進促甲狀腺素的分泌，提高基礎代謝率，使人體在相對安靜的狀態下，消耗較多的熱量

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