肩膀練不好，其它部位練再多也難看！
強壯的肩膀
是男人性感體格的必需品
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寬厚圓實的肩膀
不僅讓男人穿衣有型
還可大大提升上肢力量促進訓練效果
以及減少訓練中受傷的風險
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練出一副圓潤的肩膀
不僅能增強手臂和肩膀分離度
還能讓上肢看起來更有力度感
看大屌哥和肌肉熊貓的肩你就知道
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所以日常訓練中
肩部訓練一定要加強
練出這種拉絲的肩膀才叫完美！
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分享一份肩部訓練計劃
練肩沒感覺？泵感不強？刺激不到位？
用這份強肩訓練計劃幫你搞定
動作1
杠鈴借力推舉 4組x6-12次
練習過程中注意
控制下落速度以及核心收緊
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動作2
上斜側平舉 4組x12-15次
動作連貫，不要停頓
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動作3
俯身繩索側平舉 4x12-15次
動作連貫，不要停頓
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動作4
繩索前平舉 4x12-15次
動作連貫，不要停頓
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動作5
老司機開車 4組x8-12次
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動作6
單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次
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動作7
繩索麵拉 4組x15-20次
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肩膀練起來！
愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號：love-fitness
※你離翹臀就這差這8個動作，練完就翹
※健身如果不知道這些，你都無從下手！
※8個動作，專練搓衣板腹肌，想要搓衣板你就來！
※有5條以上，說明你成熟了
※男人有肌肉VS沒肌肉，就好像啤酒肚和8塊腹肌的區別
TAG:love愛健身 |
※肩膀不練好，健身再多也難看！
※肩膀不寬大，怎麼健身也難看，快去練肩膀吧
※肩膀難練？那是因為你不會練！
※這樣練瑜伽，肩膀不痛了而且還有力量
※肩膀練得好身形才好看，這幾招幫你練出來！
※練胸肩膀疼的不行？多半是你沒練對，真正的高手是這麼練的……
※三角肌練不好以及肩膀窄的看過來，你需要明白練肩很關鍵的一點
※肩膀練成這樣，你不想靠嗎？
※很多人不知道，四柱支撐這樣做，肩膀才不會受傷！
※練三角肌，想讓肩膀寬一點，會不會把斜方肌也練大了
※肩膀痛了，你竟然還在做這些！
※肩膀疼當做肩周炎，結果越來越重，肩膀疼還有可能是這些情況
※肩膀酸痛難忍，用它們就能解決肩膀疼痛，都是廚房裡常見的材料
※只有肩膀酸了才能真正練好三角肌
※很多人不知道，瑜伽四柱支撐這樣做，肩膀才不會受傷！
※肩膀怎麼練就是不起色？你忽略了這三個細節！
※增肌｜肩膀練成這樣，你不想靠嗎？
※經典——其實我也沒有多堅強，只是還沒人給過我肩膀！
※練胸不練背，肩膀會報廢，這真不是開玩笑！