運動4分鐘燃脂8小時！8個動作tabata強化訓練！

tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。

tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束後的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練後，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高很多。

這個「喘氣」與快心率會持續較長時間，一般我們跑步會在跑步結束後的10-20分鐘內，身體恢復平靜。但tabata會持續8小時之久。

這也意味著你的身體也會在訓練之後的8小時，消耗更多的熱量，從而達到持續減脂的目的。

tabata雖然燃脂效率高，但由於強度很大，對身體基本素質要求很高，別看是4分鐘的訓練，如果沒有基礎，是很難按照標準完成的。

所以建議新手可以從hiit開始訓練，也有較強的過量氧耗反應，如最最近比較流行t25操課，就是很好的hiit訓練課程，適合新手練習，裡面每個動作都有難道較低的替代動作，方便新手前期跟上節奏。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「t25」就可以獲得全套T25科學訓練計劃，非常方便。

今天為大家介紹一套較為簡單的tabata訓練計劃，一共8個動作。

每個動作運動20秒，然後休息10秒後進入下一個動作，全部做完即可。

一、開合跳

二、箭步蹲

三、波比跳

四、俯身爬坡

五、俄羅斯轉體

六、寬距深蹲

七、仰卧腳蹬車

八、高抬腿

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