頭髮快掉完了！多種小食物幫你吃出完美秀髮

人人都想擁有一頭烏黑亮麗的秀髮，然而隨著春天的到來，乾燥和紫外線，讓我們的頭髮更備受摧殘，變得乾枯毛躁，容易脫髮，尤以3、4月份掉頭髮最多。

假如每天掉頭髮量在50—100根左右，不用過度擔心，這屬於正常的新陳代謝。假如超過了這個量，就需要引起重視了。

壓力大、過食油膩、作息不規律、吸煙飲酒等不良生活方式，都會讓男士頭皮健康狀況惡化，加重春季脫髮。而女性脫髮，除壓力大、睡眠不足外，還和體內的激素水平有關。

春季每天晨起用流水沖洗頭髮一次，並備一支粗齒梳，輕輕梳理。此外盡量多吃蛋白豐富的食物，適量補充維生素A，都能減輕脫髮。

養護頭髮的8個方法

1溫水洗髮

熱水洗髮雖能給你一時的清爽，卻會帶走頭髮天然的「保護傘」———皮脂。最佳選擇是溫水洗髮，每次洗髮後用手指指腹按摩幾分鐘，能促進頭部血液循環。

2選對洗髮水

買洗髮水時不妨多留意硅酮類洗護髮產品，這類成分包括二甲基硅酮、環二甲基硅酮等。它們能在髮絲表面形成一層薄膜，讓頭髮看上去豐滿不油膩。

3不節食

長期不吃主食，體重下降會帶來大把掉發的副作用。缺乏鋅、蛋白質等營養成分會導致頭髮脆弱，容易斷裂、脫落。

4少用吹風機

無論髮絲是細是粗，頭髮對熱度都很敏感，需要溫柔的呵護。建議使用低檔的熱風，吹頭髮前不妨用點免洗護髮素保護頭髮。

5減少梳發次數

頻繁梳頭會增加頭髮因拉拽而脫離頭皮的幾率，所以不要過於頻繁地梳頭，梳頭次數越多，頭髮掉得越多。避免在濕發時梳頭，梳頭時最好使用圓頭齒的梳子，減少對頭髮的「拉扯」。

6扎辮子別太緊

辮子扎得太緊，會對頭髮產生持續性的拉拽，導致脫髮。

7染髮顏色有講究

建議最好選擇接近頭髮的顏色，使用染髮劑之前，一定要做皮膚過敏試驗。切記千萬不要將不同類型的染髮劑混合使用，以免過敏。

8頭髮、頭皮也要防晒

要避開陽光，一頂帽子就能輕鬆解決。也可以選擇含有防晒成分的護髮產品，標籤要註明含有水楊酸辛酯或對氨基苯甲酸。

頭髮最愛的食物

紅肉。鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

雞蛋。頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭髮輸送更多營養。

三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭髮具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

胡蘿蔔。胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。

堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮晒傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。

雜糧。雜糧（全穀食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭髮新陳代謝，防止脫髮和頭髮折斷。

獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭髮柔順健康。

水。多喝水也是保持頭髮潤澤的秘訣之一。

芸豆。芸豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭髮健康。

西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭髮滋潤亮澤。

綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。

酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣，有助於防止脫髮。

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